3 mouvements simples que vous devez essayer si vous traitez avec les hanches raides et Achey

On estime que chaque un adulte sur 10 1 éprouve une douleur chronique de la hanche, avec cette douleur augmentant à mesure que nous vieillissons. Cela peut, bien sûr, entraîner des difficultés avec les mouvements de tous les jours comme s'asseoir et se lever, marcher ou même descendre un escalier.

En tant que professeur de yoga (qui traite moi-même des hanches raides), il est pratiquement une donnée que les élèves demandent des étirements de la hanche avant de commencer les cours. Au fil des ans, j'ai trouvé qu'il y avait une poignée de mouvements simples qui font vraiment des merveilles pour ouvrir les hanches, allonger les fléchisseurs de la hanche et garder généralement toute la zone souple.

signe du 12 avril

Donc, que vous souhaitiez atténuer les effets de la séance, améliorer votre posture ou réduire la contrainte dans vos hanches, voici trois poses de choix que je recommande de faire au moins quelques fois par semaine.

Garland Pose

Les squats sont excellents pour étirement et tonification Le corps bas, et Garland Pose ne fait pas exception. Cette posture étend les cuisses, les hanches et l'aine, et ouvre même la poitrine. Il renforce également les chevilles et peut aider à améliorer l'équilibre.

Lorsque nous passons beaucoup de temps à nous asseoir, nos hanches sont souvent en rotation en interne, ce qui peut contribuer à une posture généralement accroupie. Avec la rotation externe fournie par Garland Pose, nous aidons à ouvrir le bassin.

Voici comment le faire:

1. Commencez à vous tenir debout avec vos pieds un peu plus large que la largeur de la hanche et les mains du cœur du cœur.
2. Pliez vos genoux, pivotez légèrement vos orteils et abaissez lentement tout le long du squat.
3. Apportez vos coudes à l'intérieur de vos genoux, en gardant vos mains dans la prière.
4. Avec vos bras aussi près du parallèle au sol que possible, utilisez vos coudes pour appuyer doucement sur les genoux.
5. Gardez votre poitrine levée, les omoplates vers le bas et vers l'arrière, la colonne vertébrale droite et les hanches vers le sol.
6. Attendez quelques respirations et sortez en se relevant.

Pose de pigeon

Pigeon Pose est un must dans mes cours de yoga, car il a tendance à être un favori des fans avec les étudiants. Et pour une bonne raison! La jambe avant bénéficie des avantages de la rotation externe et d'ouvrir ce côté de la hanche, tandis que la jambe arrière s'allonge lorsque vous étirez le fléchisseur de la hanche.

Et btw, si la pose de pigeon ne fonctionne pas tout à fait pour votre corps, un Figure 4 Stretch offre plusieurs des mêmes avantages.

Voici comment le faire:

1. De un  chien vers le bas  Positionnez, avancez votre pied droit pour rencontrer vos mains.
2. Pliez votre genou et alignez-le avec votre bras droit. Apportez votre pied droit sur le côté gauche de votre corps et laissez votre tibia reposer sur le sol aussi près de parallèle avec le devant de votre tapis que possible.
3. Soulevez votre poitrine, en gardant vos hanches en une seule ligne. Faites fléchir votre pied avant pour protéger votre genou et une légère pression sur le dessus de votre pied arrière pour engager la jambe arrière.
4. Ici, vous avez l'option abaissez lentement votre torse au sol afin qu'il se replie sur votre jambe droite et / ou apporte votre front sur le tapis.
5. Ressentez la hanche sur le côté de la jambe avant s'ouvrant vers l'extérieur et la hanche sur le côté de la jambe arrière s'étendant et s'allongeant.
6. Attendez autant de respirations que vous le souhaitez, puis revenez. Revenez à Downward Dog, puis répétez du côté opposé.

Pose de pont

Bridge Pose est vraiment une aubaine si vous faites beaucoup de séance. Lorsque nous sommes assis, les fléchisseurs de la hanche sont coincés en flexion (avec le torse et les cuisses forment un angle à 90 degrés aux hanches). Dans la pose du pont, nous allongeons activement ces fléchisseurs de la hanche et réduisons les effets de la séance.

Voici comment le faire:

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vos pieds doivent être séparés des hanches et parallèles. Votre bassin doit être neutre.
2. Poussez vos pieds dans le sol pour activer vos fessiers et soulevez lentement vos hanches vers le plafond. Bien que la partie inférieure de votre cage thoracique vole du sol, vous voulez vous concentrer sur le maintien de votre torse à votre ouvrir à l'avant des hanches.
3. Ici, vous avez la possibilité de prendre un pont soutenu, en plaçant un bloc à une hauteur confortable sous votre sacrum.
4. Ressentez vos genoux s'éloignant de vos hanches, allongeant les fronts des cuisses.
5. Tenez-vous en haut puis revenez lentement au sol, vertèbres par les vertèbres.

Le point à emporter

En tant que mot aux sages, il n'y a personne qui ne peut réparer par magie les effets d'un style de vie sédentaire . Pour des avantages composés, n'oubliez pas de prendre des pauses de la séance, faites toujours attention à votre posture et restez cohérent dans votre routine d'étirement .

Mais je dirai ceci: si vous avez besoin d'un soulagement rapide des hanches raides, éliminer ces trois poses en quelques minutes en quelques minutes vous fera instantanément plus lâche.