3 habitudes sournoises qui peuvent secrètement saboter votre santé mentale 

Maintenir votre santé mentale n’est en aucun cas un processus unique. C'est pourquoi le médecin Robin Berzin, MD, fondateur de  Santé du persil et auteur de Changement d'état , dit qu'il est important de suivre ces petites habitudes inconscientes que nous prenons chaque jour, car elles peuvent faire boule de neige avec le temps et affecter le bien-être mental.

18 juin zodiaque

'Nous ne nous rendons pas service lorsque nous pensons à ce que nous mangeons chaque jour, à la façon dont nous bougeons chaque jour et à la façon dont nous interagissons chaque jour avec la technologie comme mode de vie', dit-elle dans cet épisode de la podcast mindbodygreen . 'Ces choses ne sont pas des habitudes… Ces choses sont au cœur de qui nous sommes et de nos actions qui définissent ce que nous ressentons.' 

Cela dit, faites attention à ces trois habitudes ci-dessous : selon Berzin, elles peuvent secrètement saboter votre santé mentale :

Utilisation de la technologie (surtout la nuit)

Nous avons longuement discuté de la question de l'exposition à la lumière bleue la nuit (selon Berzin, elle a le potentiel de saboter notre sommeil, ce qui a un impact négatif sur notre sommeil). effets en aval pour le bien-être mental ). C'est un sujet de préoccupation valable, mais Berzin nous oriente vers une voie légèrement différente : « Ce dont nous n'avons pas autant parlé, c'est de la manière dont la technologie, et les informations que nous en tirons, nous stimule et nous empêche de continuer à fonctionner. d'atteindre un sommeil plus profond', dit-elle. 'Nous ne prenons pas cela assez au sérieux.' 

Nous avons le monde à portée de main, des informations sur simple pression d'un bouton, et c'est merveilleux et stimulant, mais cela a aussi le potentiel de perturber notre bien-être mental et émotionnel. 'Beaucoup de gens font défiler la page jusqu'à l'heure du coucher, et c'est la nature des informations que nous examinons qui peuvent réellement garder votre cerveau [câblé]', ajoute-t-elle. 

Par exemple, Berzin décrit une femme qu’elle a vue et qui avait depuis longtemps des sentiments désactivé. Elle a tout essayé pour retrouver son moral, jusqu'à ce qu'elle arrive finalement à Berzin à la croisée des chemins. Berzin a demandé : « Combien de temps avez-vous passé sur votre téléphone, sur les réseaux sociaux, etc. ? Sa réponse ? Environ six heures par jour, dont deux au coucher. 'Pourquoi ne faisons-nous pas une semaine de désintoxication numérique, en guise de Je vous salue Marie ?' » a proposé Berzin. Après cette semaine, ses sentiments se sont améliorés de 80 % et elle dormait comme un bébé. 

Manque de mouvement

'Nous sommes conçus en tant qu'êtres humains pour transmettre nos émotions par le mouvement', explique Berzin. 'Le corps est conçu pour cela, et lorsque vous ne bougez pas et que vous restez assis 11 heures par jour en moyenne, vous stockez vos émotions.' Et ceux émotions « bloquées » peut entraîner des conséquences à la fois physiques et mentales sur votre corps. 

Permettez-lui d'expliquer davantage : « Quand vous avez une pensée, comme J'ai peur, ou je suis contrarié, ou je suis en colère ', vous n'avez peut-être même pas enregistré les mots, mais le cerveau a perçu une menace ou quelque chose de stimulant ou de négatif sur le plan émotionnel', dit-elle. Vous devez 'prendre le temps de traiter ces émotions, de les ressentir et de les expérimenter à travers le mouvement', note-t-elle. Berzin, ou ils affecteront d'autres aspects de votre vie.

C'est pourquoi Berzin vante l'importance d'un mouvement régulier, que vous optiez pour une marche, une course, un cours de yoga, Séance HIIT - et de nombreuses recherches confirment le lien entre exercice et bien-être mental 1 . 'La façon dont vous bougez n'a pas vraiment d'importance. Bougez simplement', dit-elle. 

Alcool

Berzin pense que l'alcool peut faire partie d'un mode de vie équilibré (nous serions d'accord), mais en termes de bien-être mental, il est important de se demander : buvez-vous de l'alcool pour vous sentir mieux, ou buvez-vous de l'alcool pour vous sentir mieux ? même mieux? 'Si l'alcool est votre méthode pour gérer la vie, cela peut indiquer que vous en consommez de manière problématique', note Berzin. 'C'est donc toujours une vérification instinctive que j'invite les gens à faire.' 

À partir de là, elle recommande également de réfléchir à la façon dont l’alcool affecte la qualité de votre sommeil. Un mauvais sommeil, comme nous le savons, peut affecter votre bien-être mental de manière majeure 2 . Et c'est courant de boire un verre de vin pour se détendre en fin de compte – mais selon Berzin, cette notion est assez contradictoire. 'Cet alcool empêche votre corps d'atteindre la fréquence cardiaque au repos la plus basse et la température corporelle la plus basse dont vous avez besoin la nuit pour dormir profondément', explique-t-elle. 'En conséquence, la qualité de votre sommeil est bien inférieure.' 

Cela dit, elle recommande de ne pas boire plus de trois soirs par semaine ; et les jours où vous vous versez un verre, essayez de boire plus tôt dans la nuit si vous le pouvez. '12 heures, ce n'est pas le moment de prendre ce verre de vin. Il est 18 heures, donc vous avez le temps de le métaboliser', dit-elle. 

'On ne réalise pas à quel point [le bien-être mental] peut réellement se détériorer en raison d'une simple consommation d'alcool à faible teneur', ajoute-t-elle. Si vous n'êtes pas sûr que vos habitudes de consommation d'alcool affectent votre état émotionnel, Berzin suggère également de prendre deux semaines de congé pour une expérience personnelle. Pendant 14 jours, pas d'alcool et notez ce que vous ressentez', dit-elle. 'Cela vous donne cette façon objective de voir l'impact de ce changement.' 

Les plats à emporter

Lorsque vous cherchez des moyens de soutenir votre bien-être mental, assurez-vous que ces habitudes ne sabotent pas vos progrès. Ils peuvent paraître simples, mais leurs effets sur vos émotions peuvent être assez profonds au fil du temps.