3 Fondamentaux alimentaires Un OB / GYN recommande pour les femmes et le vieillissement en bonne santé

Chaque personne a un métabolisme cellulaire, qui est responsable de la production d'énergie dans le corps et de la régénération de nouvelles cellules. Bien que la santé cellulaire diminue naturellement avec l'âge, certaines habitudes de style de vie peuvent faciliter le processus. 

Selon OB / GYN Alyssa Dweck, M.D., M.S., Facog , les femmes, en particulier, peuvent soutenir un vieillissement sain et optimiser le métabolisme cellulaire par la nutrition. 

Le lien entre la nutrition et le vieillissement des femmes

Alors que les femmes passent par périménopause Et la ménopause, ils subissent des changements hormonaux, dit Dweck pendant un Épisode de podcast MindbodyGreen . Ces hormones entraînent des changements dans le métabolisme et une diminution de la masse musculaire, ce qui peut diminuer l'énergie globale. 

Bien que ces changements se produisent plus près de la quarantaine, Dweck dit qu'il n'est jamais trop tôt pour mettre en œuvre de saines habitudes alimentaires. 

Quel type de régime soutient le vieillissement en bonne santé?

'Je suis un défenseur d'un régime de style de vie plutôt que d'un régime que vous suivez pendant quelques semaines, puis de partir', explique Dweck. 'En règle générale, dans le monde gyno, nous recommandons le régime méditerranéen .

Contrairement à la plupart des régimes, le régime méditerranéen se concentre sur l'optimisation de la santé, pas seulement la perte de poids. Il a été élu le Meilleur régime pour la santé globale , avec le plus facile à suivre, en raison des macronutriments équilibrés et Groupes alimentaires non réduits .  

En particulier, Dweck recommande ces trois conseils alimentaires:

1. Manger des protéines maigres.
2. Utilisez de l'huile d'olive à la place du beurre.
3. Limitez le sel et optez pour des épices savoureuses.

Qu'en est-il de boire?

En ce qui concerne la consommation d'alcool, Dweck dit que 'la modération est essentielle' et ne recommande pas plus d'un à deux verres de vin par jour.

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L'alcool peut également exacerber les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes ou l'interruption du sommeil, explique Dweck, de sorte que les femmes présentant des symptômes périménopausées et de ménopause peuvent bénéficier encore plus de la modération de la consommation d'alcool. 

Le point à emporter

Suivre un régime méditerranéen et la modération de l'apport en alcool peut soutenir un vieillissement sain, en particulier chez les femmes passant par la ménopause. 'Nous voyons beaucoup de gens qui vieillissent gracieusement dans la population méditerranéenne', explique Dweck. 'Donc je pense que nous pouvons vraiment en tirer notre leçon.'