3 facteurs les plus importants pour la régulation émotionnelle et la satisfaction dans les relations

Lorsque vous réfléchissez à ce qui fait réellement une relation satisfaisante, une chose qui vous vient probablement à l’esprit est la capacité de votre partenaire à vous aider à vous sentir mieux lors d’une journée difficile, et vice versa. Il est certain que le bon partenaire aidera, et non n’entravera, votre régulation émotionnelle.

Et selon une étude publiée dans la revue Psychologie actuelle 1 , ce n'est pas seulement vrai, mais il y a trois choses en particulier qui sont les meilleures pour aider à réguler les émotions d'un partenaire, ce qui à son tour améliore la satisfaction relationnelle. Voici ce qu'il faut savoir.

Étudier comment augmenter la satisfaction relationnelle

Pour cette étude, les chercheurs ont voulu s'appuyer sur des recherches existantes suggérant d'essayer de faire en sorte qu'un partenaire se sente mieux est liée à une plus grande satisfaction relationnelle. Plus précisément, ils voulaient savoir quel façons faire en sorte qu'un partenaire se sente mieux est en fait le plus efficace pour la régulation émotionnelle et la satisfaction relationnelle.

Pour ce faire, ils ont étudié un peu moins de 300 personnes, femmes et hommes, en examinant huit processus différents de régulation émotionnelle :

• Suppression expressive : Le régulateur encourage la cible à éviter d'exprimer verbalement ou physiquement ses émotions
• Comparaison sociale à la baisse : Le régulateur compare la situation de la cible à celle d’une personne dans une situation pire
• Humour: Le régulateur essaie d'augmenter l'affect positif en faisant rire la cible (c'est-à-dire en racontant une blague ou en partageant une histoire drôle)
• Distraction: Le régulateur tente de réduire l’affect négatif en détournant l’attention de la cible de l’événement émotionnel.
• Action directe : Le régulateur modifie directement la situation de la cible pour réduire les effets négatifs
• Réévaluation: Le régulateur encourage la cible à changer sa façon de penser une situation afin d'augmenter l'affect positif
• Écoute réceptive : Le régulateur encourage la cible à exprimer ses émotions pour contribuer à réduire les effets négatifs
• Valorisation : Le régulateur exprime à quel point la cible est valorisée et spéciale pour augmenter l'effet positif

Après que les participants ont été interrogés sur ces différents processus, ainsi que sur leur satisfaction relationnelle, les auteurs de l'étude ont identifié trois processus qui se sont le plus démarqués.

L'évaluation, de loin, a montré la corrélation positive la plus forte avec la satisfaction relationnelle, suivie par l'humour et l'écoute réceptive. Les auteurs de l'étude notent que ces trois processus sont les « prédicteurs les plus importants » de la satisfaction relationnelle.

Que faire à ce sujet

Compte tenu des résultats de cette recherche, l’appel à l’action est assez simple : lorsque votre partenaire passe une mauvaise journée, appuyez-vous sur ces trois processus pour l’aider à se réguler. Selon les auteurs de l'étude, cela aide non seulement votre partenaire à se sentir mieux, mais stimule également ton la satisfaction relationnelle également.

Montrez à votre partenaire que vous l'appréciez tel qu'il est

Nous voulons tous nous sentir comme notre le partenaire nous voit et nous valorise , même (et peut-être surtout) nos pires jours. Comme l’écrivent les auteurs de l’étude, « la valorisation était le prédicteur le plus puissant d’une plus grande satisfaction dans la relation avec le régulateur, ajoutant : « Complimenter et valoriser son partenaire profite à la fois à celui qui donne et à celui qui reçoit les compliments. »

Faites-les rire

Parfois, lors d’une mauvaise journée, il suffit d’entendre une bonne blague pour dissiper le nuage au-dessus de votre tête. Cette recherche le montre clairement, montrant un lien étroit entre l'humour et la régulation émotionnelle en ce qui concerne la satisfaction relationnelle.

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Les auteurs de l'étude notent en outre que le rire partagé au sein d'une relation prédit « non seulement la satisfaction relationnelle, mais également les évaluations de la proximité, de la qualité de la relation et du soutien social ».

Ouvre tes oreilles

Enfin, lorsqu’il s’agit d’écouter votre partenaire, faites-le avec les oreilles ouvertes et sans porter de jugement. La compassion et écoute active sont les objectifs ici, alors ne vous inquiétez pas de la façon dont vous allez réagir, de ce que vous pensez que votre partenaire « devrait » faire, ou de vous laisser prendre au piège d'une différence sans conséquence dans le POV.

Comme l'écrivent les auteurs de l'étude, lorsque votre partenaire peut vous révéler certaines de ses émotions négatives, cela indique la confiance et un désir de se connecter, qui renforce encore les sentiments de proximité et de confiance entre vous deux. Même en tant qu'auditeur, les auteurs de l'étude affirment : « [L'écoute réceptive] améliore en fin de compte la perception de l'auditeur quant à sa satisfaction relationnelle. »

Les plats à emporter

Il peut sembler difficile de connaître la meilleure marche à suivre lorsque votre partenaire vit « un de ces jours », mais selon cette recherche, cela ne doit pas nécessairement être compliqué. En les écoutant simplement, en partageant de l'humour et en leur montrant que vous les appréciez, vous aidez votre partenaire. et simultanément augmenter l'intimité et la satisfaction de votre relation.