3 exercices d'auto-hypnose faciles, d'un médecin qui l'a étudié pendant plus de 40 ans

Quand vous pensez à l’hypnose, vous imaginez probablement une montre qui pend, des performances sur scène et une perte totale de contrôle. Mais selon le psychiatre David Spiegel, MD , co-fondateur et directeur scientifique de Revenir ( cliquez ici pour un essai gratuit de 7 jours ), l’hypnose est un outil thérapeutique puissant qui peut aider à lutter contre l’anxiété, le sommeil, la gestion de la douleur, etc. Il le saurait : il a passé plus de 40 ans à étudier le sujet !

'L'hypnose n'est en aucun cas une perte de contrôle', partage-t-il dans cet épisode de la podcast mindbodygreen . 'C'est une manière de améliorer contrôlez votre esprit et votre corps. » Ci-dessous, découvrez quelques-uns des exercices éprouvés de Spiegel pour mieux contrôler votre sommeil, votre stress et votre confort physique :

Pour la douleur 

'Nous avons réalisé des essais contrôlés randomisés montrant que les personnes subissant des interventions chirurgicales sans anesthésie générale peuvent réduire leur douleur de 80% 1 en apprenant simplement l'auto-hypnose', explique Spiegel.

Vous voyez, l’hypnose peut vous aider à affiner votre concentration et à détacher votre esprit des situations qui peuvent amplifier la douleur (l’anxiété ou l’inquiétude, par exemple). Spiegel fait référence à un patient qu'il a soigné et qui souffrait mal de dos pendant la grossesse : 'Plus le bébé grandissait, plus elle avait mal au dos', raconte-t-il. La patiente n’était pas en mesure de prendre d’analgésiques, alors elle a pensé essayer l’hypnose. 

Spiegel lui a demandé quelle habitude lui apportait le plus de réconfort pendant la grossesse. Sa réponse : un bain chaud. 'J'ai dit : 'Vous êtes dans votre bain. Laissez la chaleur du bain filtrer la douleur. Concentrez-vous sur cette sensation de flottement, de légèreté et de chaleur'', partage-t-il. 'En quelques minutes, sa douleur est passée de sept à huit sur dix à trois.' 

C'est plus facile à dire qu'à faire, bien sûr, mais la clé est de détourner votre attention de la sensation elle-même ; vous seriez surpris du pouvoir que votre esprit peut avoir sur la douleur. 

Pour dormir

'Lorsque vous avez du mal à vous endormir, vous faire les mauvaises choses 'Vous regardez l'horloge pour calculer combien de sommeil vous perdez, ou vous pensez à votre liste de choses à faire bien remplie pour le lendemain, ce qui ne fait que vous exciter davantage. 'Votre corps devient tendu, vos muscles se contractent, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent et vous avez plus de mal à dormir', ajoute-t-il. 

Il recommande plutôt de réconforter votre corps. 'Imaginez que vous flottez dans un bain, un lac, un bain à remous ou que vous flottez dans l'espace', explique Spiegel. Vous voudrez peut-être aussi pratiquer ce qu'il appelle un soupir cyclique , 'où vous inspirez à moitié, retenez votre souffle et expirez complètement et lentement par la bouche', explique-t-il. 'En faisant cela, vous déclenchez le système autonome parasympathique apaisant et aide ton corps à se détendre ' 

Continuez à flotter dans votre imagination et si vous avez des pensées négatives concernant vos habitudes de sommeil ou votre horaire de travail à venir, détachez-les de votre corps et projetez-les comme si vous les regardiez sur un écran de cinéma. 'Vous pouvez même penser à quelque chose que vous pouvez faire pour résoudre le problème, mais vous vivez vos pensées comme si elles coulaient simplement à travers vous, et non comme si vous deviez agir', ajoute Spiegel. 'Et cela peut aider les gens à s'endormir.' 

Pour le stress

Tout comme pour le sommeil, il est important que votre corps se sente à l'aise face au stress. Le stress entraîne souvent un effet boule de neige, dit Spiegel, où vous « avez une interaction avec votre corps qui rend les choses pires plutôt que meilleures ». Votre corps éprouve un réaction de combat ou de fuite (muscles tendus, cœur qui s'emballe, peau moite), et vous vous sentez encore plus mal à cause de ces effets physiques, ce qui alimente ensuite davantage d'anxiété. 

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C'est pourquoi Spiegel recommande de calmer le corps physique. 'C'est un domaine sur lequel vous avez réellement le contrôle, même si les choses sont stressantes', note-t-il.

Encore une fois, 'imaginez être dans un endroit où votre corps se sent le plus à l'aise, comme un bain chaud, flotter dans les airs ou nager dans un lac de montagne. Tout ce qui vous fait du bien, et associez-vous simplement à ce sentiment', ajoute-t-il. . 'Une fois que vous avez ce sentiment, vous avez déjà fait un pas vers la diffusion du facteur de stress, car cela ne fait pas si mal à votre corps.'

Ensuite, il recommande d’imaginer des événements ou des expériences qui se sont réellement bien déroulés la veille. Qu’avez-vous fait qui a aidé quelqu’un d’autre ou qui vous a fait du bien ? De cette façon, vous pouvez prendre le contrôle de ce sur quoi votre esprit se concentre tout en créant assurez-vous que votre corps ne vous distrait pas. 'Occupez-vous de la partie physique de l'anxiété, puis réfléchissez à une manière de gérer le problème', partage-t-il. 

Les plats à emporter 

Spiegel a hypnotisé plus de 7 000 personnes au cours de sa carrière et il a pu constater par lui-même l'immense pouvoir de la pratique corps-esprit. Il est grand temps que nous arrêtions de la négliger en tant qu'outil thérapeutique. La meilleure partie ? Tout le monde a la possibilité de l’utiliser à la maison. 'Toute hypnose est de l'auto-hypnose', note Spiegel, ce qui pourrait en faire l'un des traitements de santé mentale les plus accessibles de tous. 

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oublie pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , Amazon Musique , ou YouTube !