3 étapes que vous négligez lorsqu'il s'agit de votre routine de supplément de collagène

Autrefois un supplément de 'bien-être de niche', le collagène est maintenant devenu un courant dominant à part entière. Ils sont maintenant vantés par les experts de la santé, les passionnés de beauté et les gens ordinaires. Maintenant, utiliser un supplément de collagène peut être aussi simple que d'en ajouter une cuillère à votre smoothie ou de prendre un nouvelle 'eau de collagène' bourdonnante au magasin. (Pour ce que ça vaut, nous recommandons le premier, et— hum -en utilisant beauté et collagène intestinal de mindbodygreen+ ).

Mais si vous souhaitez optimiser vos résultats, il y a peut-être quelques étapes qui vous manquent dans votre routine. Ici, trois hacks qui sont souvent négligés.

Vous ne le prenez pas avec de la vitamine C

Suppléments de peptides de collagène fonctionnent en soutenant vos fibroblastes, ou les éléments qui fabriquent le collagène et l'élastine en premier lieu. * Ce faisant, il est démontré qu'ils améliorent vos niveaux de collagène naturel. , comme lisser les ridules, améliorer l'hydratation, etc.*) Et bien que votre corps ait besoin d'acides aminés pour effectuer ce processus, il a également besoin d'un autre nutriment important : vitamine C .*

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La vitamine C joue un rôle essentiel dans le processus de synthèse du collagène. 'La vitamine C est un cofacteur clé dans la synthèse du collagène et de l'élastine, [qui aident] à donner à votre peau cette apparence rebondie et jeune,'* dit Keira Barr, M.D. , dermatologue doublement diplômée et membre du collectif mindbodygreen. Le nutriment protège également le collagène que vous avez déjà en travaillant contre enzymes dégradant le collagène 1 1 .*

Voici le problème : Beaucoup n'en reçoivent pas assez. La vitamine C est une lacune courante dans l'alimentation américaine - en fait, 46% des adultes américains 2 2 ne consommez pas suffisamment de vitamine C. Si vous soupçonnez que votre alimentation manque de vitamine , ajoutez des couleurs aliments riches en vitamine C , et pour un soutien plus ciblé, trouvez un supplément de collagène avec cette vitamine formulée en poudre ou ajoutez également un supplément de vitamine C à votre routine, comme La puissance de la vitamine C de mindbodygreen+ .

Vous ne le protégez pas

À moins que vous ne protégiez le collagène de votre corps avec des topiques et des soins solaires intelligents, tout ce travail interne que vous faites peut être gaspillé. C'est parce que l'exposition aux UV est l'un des principales causes du déclin du collagène . Une étude a observé le collagène sous la lumière UV et a constaté qu'il y avait une 'diminution significative' de la structure du collagène par la suite 3 3 . En effet, les rayons UV contribuent stress oxydatif de la peau 4 4 , qui affecte la peau au niveau cellulaire et conduit au photovieillissement.

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Les soins solaires intelligents, bien sûr, impliquent l'utilisation d'un crème solaire minérale . Mais c'est aussi des habitudes de vie : portez des vêtements de protection (casquettes ! lunettes de soleil !), faites attention aux heures passées au soleil et, s'il vous plaît, ne prenez pas de soleil pour faire du sport.

Vous n'obtenez pas assez

Parcourez n'importe quel supplément ou allée de beauté et vous trouverez du collagène poivré dans des gommes, des toniques, l'eau en bouteille susmentionnée, des pilules et des poudres. Selon ce format, vous obtiendrez une grande variation de dosage. Ainsi, si vous utilisez une option qui ne contient qu'une pincée de collagène, vous ne verrez peut-être pas les résultats souhaités. (Et peut-être même éliminer le collagène en tant que supplément qui ne vaut pas la peine d'être utilisé.)

Si vous êtes curieux, voici notre plongée en profondeur dosage de collagène , car il y a un peu de nuance. Mais pour récapituler, nous recommandons ce qui suit en fonction de la raison pour laquelle vous le prenez :

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• Peau : Des études montrent qu'une plage de 2,5 à 10 grammes par jour peut être bénéfique pour le soutien de la peau 5 5 .*
• Muscle : Des études montrent que 15 à 20 grammes par jour peuvent aider masse musculaire 6 6 , force musculaire 7 7 , et douleur après l'effort 8 8 .*
• Articulation : il a été démontré que 2,5 à 5 grammes par jour aider le soutien conjoint 9 9 - cependant, si vous prenez spécifiquement UC-II, vous n'avez besoin que 40 milligrammes par jour dix dix .*
• Os : les recherches disponibles suggèrent que 5 grammes par jour fournissent support osseux onze onze .*

La vente à emporter

Si vous recherchez des résultats optimaux avec vos suppléments de collagène, vous pouvez prendre des mesures supplémentaires pour fournir un soutien au collagène pour tout le corps. Et la bonne nouvelle est qu'aucun d'entre eux n'est difficile.