3 étapes pour remarquer et freiner la défensive lors d'un combat, des thérapeutes des couples

Dans le cas où quelqu'un est en colère contre vous, les choses peuvent essentiellement aller de deux manières: vous pouvez gracieusement vous excuser, ou vous pouvez être défensif. Et la défensive est connue comme l'un des 'quatre cavaliers' qui prédisent le divorce pour une raison.

Bien sûr, personne n'est parfait, et cela signifie que parfois nous allons ébouriffer quelques plumes. Il est donc important d'apprendre à gérer les impulsions défensives lorsque vous vous trouvez dans cette situation.

Reconnaître le comportement défensif

Soyons honnêtes - nous avons tous été défensifs auparavant. Nous entendons une plainte d'un partenaire, nous pensons qu'ils remettent en question notre personnage, et donc la réaction instinctive est souvent de passer à notre propre défense et d'expliquer pourquoi nous n'avons pas dit, fait ou signifié de quoi nous sommes 'accusés'.

'À être défensif est de réagir avec une mentalité surprotectrice à une situation qui ne le justifie peut-être pas ' Linda Carroll, LMFT , écrit à MBG. 'Plutôt que d'écouter avec un cœur ouvert, nous répondons avec nos boucliers métaphoriques et les armes tirées.'

La défensive est un problème car non seulement nous n'écoutons pas l'intention de comprendre, mais en tant que thérapeute des couples Elizabeth Earnshaw, LMFT , précédemment MBG des douanes , 'En ces moments, nous sommes tenus dans les prises l'ego , qui agit comme un obstacle à la communication et à la connexion authentiques. '

Earnshaw ajoute qu'il y a en fait très peu de scénarios dans lesquels nous devons vraiment défendre notre point de vue. 'De multiples réalités existent', note-t-elle. '[Lorsque les gens deviennent défensifs], ils ont du mal à voir que l'écoute et la validation ne signifient pas d'accord et que donner de l'espace à l'autre personne ne signifie pas que vous n'aurez jamais d'espace à partager lorsque le moment sera venu.'

Comment freiner la défensive

Si ce qui précède semble trop familier, voici un processus en trois étapes pour étayer le comportement défensif dans l'œuf et se concentrer davantage sur la connexion et la compréhension:

Valider le point de vue de l'autre personne

Tout d'abord: lorsque vous commencez à ressentir cette inclination à vous défendre ou à prouver que votre innocence commence à bouillonner, Earnshaw dit de se concentrer plutôt sur l'essai de valider le point de vue de l'autre personne.

Pour commencer, offrez des phrases simples qui expriment la validation de ce que la personne vit, comme «Je comprends pourquoi vous êtes en colère» ou «Je peux entendre pourquoi vous le pensez», suggère Earnshaw.

Et bien sûr, ne dire Cela, mais essayez vraiment de ressentir ce qui est bouleversé par cette personne. Pouvez-vous vraiment apprécier leurs préoccupations et, en outre, vous concentrer sur la compréhension vraiment de les comprendre dans cette conversation? Si oui, vous êtes déjà sur la bonne voie.

'Lorsque vous répondez à différentes opinions ou critiques de cette manière, vous vous connectez avec l'autre personne et défus la tension. Cela crée la confiance. Et avec la confiance, nous ouvrons plus d'espace pour la discussion', explique Earnshaw. 'L'autre laisse tomber sa garde et sera plus disposée à vous entendre aussi.'

Reconnaître la défensive

Selon Carroll, une étape clé pour dépasser les comportements défensifs passés est de le reconnaître honnêtement: 'Si votre partenaire vous donne des critiques qui vous font vous sentir défensive, pouvez-vous exprimer pourquoi?'

Cela vous permet à la fois de traiter pourquoi Vous pourriez répondre de cette manière (cela peut avoir à voir avec votre histoire personnelle, votre estime de soi ou même simplement votre tempérament personnel, note-t-elle) tout en faisant savoir à votre partenaire que vous essayez de travailler sur vos instincts défensifs en ce moment.

À partir de là, elle suggère d'essayer de continuer à travailler à travers le conflit aussi «honnêtement et généreusement que possible».

Assumer la responsabilité

Enfin et surtout, l'étape la plus importante est de reconnaître votre comportement. Même si certaines critiques semblent injustifiées, il y a plus que probablement quelque chose à prendre la responsabilité.

Si votre partenaire est contrarié que vous leur aimiez dessus, par exemple, plutôt que de dire: 'Je vous ai seulement crié parce que je suis tellement stressé par le travail', Earnshaw suggère de dire quelque chose comme: 'Je peux assumer la responsabilité de la façon dont je vous ai parlé hier soir. C'était mal.'

L'objectif n'est pas de prouver votre innocence; C'est pour aider votre partenaire à se sentir validé et compris, vous pouvez donc tous les deux avancer.

Le point à emporter

Essayer de vous défendre de la plainte d'un partenaire ne vous mènera pas loin. (En fait, cela va probablement bouleverser davantage l'autre personne.)

'Nous devons tous être en mesure de recevoir des critiques', écrit Carroll. 'Apprendre à entendre nos partenaires des plaintes de curiosité et d'ouverture non seulement approfondis le lien entre nous, mais nous aide à être plus ouverts dans toutes nos relations.'

numéro d'ange 2244

Face à un conflit, notre capacité à sortir de l'autre côté a beaucoup à voir avec la déglutition de notre fierté, en acceptant où nous avons gâché, s'excuser bien , et nous tenir responsables pour que nous puissions faire mieux la prochaine fois - ce qui est ce relations saines sont tout sur.