3 étapes pour cultiver une vie plus consciente avec le mouvement et la journalisation

Quand vous pensez à la pleine conscience, que vous imaginez-vous? Quelqu'un assis avec les jambes croisées sur un tapis de yoga ou écoutant une méditation guidée? Oui, la pleine conscience peut ressembler à ça, mais à la base, la pratique consiste à concentrer votre attention. Et l'une des façons les plus puissantes de le faire est de jumeler le mouvement et la journalisation. 

Pourquoi le mouvement et la journalisation sont accélérés à la pleine conscience

Pleine conscience implique de concentrer l'esprit sur un seul point avec un état de conscience sans jugement et compatissant. Être dans un état de pleine conscience, c'est être entièrement immergé dans ce que vous faites. Et le mouvement et l'écriture sont deux pratiques faciles à s'immerger.

Le mouvement conscient n'est pas seulement votre routine d'entraînement moyenne; Il intègre une plus grande conscience de votre corps tout en cultivant un état d'esprit compatissant et ouvert. La journalisation à elle seule est généralement une activité consciente car elle implique l'auto-réflexion, l'introspection et la compassion. Mais journalisation consciente Le prend encore plus profondément en se concentrant davantage sur la conscience du corps mental, l'amour-propre et l'exploration du moi intérieur. 

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Lorsque vous combinez la journalisation et le mouvement et appliquez les principes de la pleine conscience, cela peut s'ajouter à une pratique vraiment puissante.

Comment commencer à émouvoir et à journaliser conscience:

Étape 1: Déplacez-vous avec conscience

Faire un rapide Entraînement HIIT de 10 minutes , ou un court entraînement de choix, et accordez une attention particulière à votre corps et à votre environnement. Comment le sol se sent-il contre vos pieds lorsque vous bougez? À quoi ressemble l'éclairage autour de vous? Que pouvez-vous entendre, goûter, sentir, toucher, voir?

Étape 2: Réfléchissez

La journalisation consciente commence par être simplement dans votre corps et vous permettre de ressentir. Lorsque vous arrivez devant votre journal, utilisez les cinq sens pour décrire vos pensées. Décrire les émotions qui sont présents et où vous les ressentez dans votre corps. Notez ce que vous remarquez.

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Étape 3: entrez dans l'habitude

En ce qui concerne les techniques de pleine conscience, la pratique régulière est cruciale! Lorsque la vie devient mouvementée et que vous avez l'impression que vous ne pouvez pas faire ces pratiques, c'est à ce moment que vous en avez le plus besoin.

Essayez donc de réserver un temps régulier pour votre nouveau combo de mouvement et de journalisation. Peut-être que vous l'intégrez après avoir brossé les dents le matin ou après avoir conclu le travail pour la journée. Vous pouvez également créer un journal de fitness, où vous gardez une trace de votre pratique de mouvement consciente et notez quelques réflexions sur ce que vous l'avez remarqué.

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Avec le temps, vous remarquez peut-être que plus de pleine conscience commence à s'infiltrer dans votre vie quotidienne, contribuant à un état plus conscient dans son ensemble.

La ligne de fond

La pleine conscience - attirer l'attention aux détails du monde qui nous entoure - est la clé pour créer une vie autonome et centrée. Avec cette pratique d'écriture de mouvement, elle commencera à venir plus naturellement lorsque vous entraînez le cerveau à ralentir, remarquer et permettre au moment présent de se dérouler, à la fois sur votre tapis et dans votre journal.