3 conseils pour vous endormir lorsque vous êtes stressé, d'un psychiatre et d'un neuroscientifique

Nous avons tous été là: vous êtes allongé dans le lit, fatigué mais câblé, incapable de vous échapper d'esprit après une journée particulièrement stressante. Vous continuez à ruminer vos soucis, et vous pouvez même vous inquiéter de votre incapacité à vous endormir, ce qui peut vous coucher plus affreux la nuit suivante.

Sachez simplement que vous n'êtes pas seul et psychiatre certifié et neuroscientifique Dave Rabin, M.D., Ph.D. , co-fondateur de Apollo neuro , est là pour aider.

Soutenir le stress est inévitable, mais il n'a pas à gâcher votre œil fermé. Sur cet épisode du Podcast MindbodyGreen , Rabin propose ses trois hacks de sécurité pour obtenir une bonne nuit de repos, Même quand tu te sens stressé :

Exercices de respiration

'Ma technique préférée est relativement simple. Respirez simplement la façon dont vous respirez lorsque vous dormez', explique Rabin. (Réfléchissez à des inhales longs et lentes.

En respirant consciemment de cette manière, vous pouvez activer votre système nerveux parasympathique , ce qui vous fait sortir d'une réponse 'Fight-or Flight' et dans un état d'esprit 'repos et digeur'. 'Votre corps commence à se détendre et vous commencez à dire à votre corps:' Hé, vous êtes en sécurité. Vous êtes assez en sécurité pour faire attention à ce souffle. Cela signifie que vous êtes assez en sécurité pour vous endormir '', explique Rabin. 

Touche apaisante

Selon Rabin, une touche apaisante peut vous aider à vous endormir plus rapidement, que vous l'appliquiez vous-même ou que vous vous câlinez à côté d'un être cher ou même d'un animal de compagnie. Essentiellement, il donne un sentiment de sécurité et de sécurité. 'C'est pourquoi il est plus difficile de dormir sans couvertures', note-t-il. 'Parce que les couvertures vous donnent un sentiment de confort qui vous permet de vous sentir apaisé.' 

La recherche soutient également la science du toucher: Rabin a étudié comment le toucher a un impact sur le cerveau émotionnel du département de psychiatrie de l'Université de Pittsburgh et a constaté que 'lorsque vous êtes touché de manière amoure Quelque chose se passe réellement [à votre cerveau] 1 , 'Raconte-t-il.' Cela vous dit: 'Je suis en sécurité en ce moment.' Et c'est en fait la même chose qui se produit lorsque vous respirez profondément, et c'est la même chose qui se produit lorsque vous faites du biofeedback [thérapie]. ' 

C'est exactement ce qui l'a amené à créer Apollo neuro , un dispositif de thérapie tactile soutenu par la science qui s'est révélé cliniquement Augmenter le VRC et les performances cognitives et même fournir un Accès plus facile à la méditation . 'Nous avons réalisé qu'il existe des moyens de reproduire potentiellement les avantages du toucher apaisant et de la respiration profonde en déplacement en déterminant ce que les récepteurs tactiles de notre peau aiment ressentir lorsque nous nous sentons en sécurité et en leur envoyant des vibrations', ajoute-t-il. '[C'est] presque comme une chanson pour votre peau que le corps ressent et envoie au cerveau.'

Apollon

Relaxation musculaire progressive

Enfin, vous pouvez également vous engager dans une relaxation musculaire progressive, une technique qui implique la tension ou l'étirement de groupes de muscles sur tout votre corps, un par un, puis les relaxer à nouveau.

'Vous tendez la main avec vos doigts et vos orteils aussi autant que vous le pouvez, comme un tronçon atteignant pendant que vous êtes allongé au lit', explique Rabin. 'Étirez-vous pendant cinq secondes pendant que vous respirez et vous détendez-vous; alors vous expirez et répétez ce cycle qui remonte à votre corps, en éloignant simplement votre conscience de vos pensées plus tôt dans la journée, des choses que vous devez faire le lendemain, ou partout où votre esprit pourrait aller.' Il rappelle votre attention à votre corps, et il a été démontré que les gens aident les gens S'endorrez plus longtemps et ayez un profil cérébral plus bien reposé pendant le sommeil .

Le point à emporter

Si vous vous sentez trop stressé pour dormir, essayez les hacks de Rabin pour aider vos yeux à se développer (n'hésitez pas à les associer à un Supplément de sommeil soutenu par la science Si vous avez besoin d'une aide supplémentaire). Essayez simplement de ne pas trop vous inquiéter s'ils ne fonctionnent pas tout de suite: 'Si vous n'avez pas appris à faire ces techniques, commencer à les faire peut être délicat. Cela pourrait prendre du temps', note-t-il. 'Ils peuvent travailler assez rapidement, mais cela peut prendre un peu de temps - parfois quelques jours - pour le comprendre.' Comme pour la plupart des pratiques de bien-être, la cohérence est essentielle.

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode parrainé par Apollo neuro ! Et n'oubliez pas Abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Musique amazon ! 

signe du 13 novembre