3 conseils pour établir des limites saines autour de la culture de l'alimentation, de l'équilibre travail-vie personnelle et plus encore

Vous l'avez entendu ici en premier : les limites sont le fondement du bien-être. Selon Entier30 co-fondateur et PDG Mélissa Urbain , auteur de Le livre des frontières : fixez les limites qui vous libéreront , chaque facette du bien-être nécessite de connaître ses limites (avec soi et avec les autres). 'Pensez aux limites comme à un fil d'or magique qui se fraye un chemin à travers tous les différents piliers du bien-être', explique-t-elle dans cet épisode de la podcast mindbodygreen . '[C'est] tissé dans le cadre de votre alimentation, de votre exercice, de votre sommeil, de vos soins personnels, de votre spiritualité. Afin de préserver ces pratiques, vous avez besoin d'une limite saine.'

Bien sûr, cela soulève la question : comment faites-vous pour fixer des limites saines dans votre routine bien-être au quotidien ? Eh bien, c'est là qu'Urban entre en jeu. Vous trouverez ci-dessous ses trois conseils essentiels pour votre pratique de l'établissement de limites :

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Articulez-les.

Tout d'abord, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les autres respectent vos limites si vous n'exprimez jamais vos besoins. Fixer des limites peut sembler inconfortable au début, mais cela vaut la peine de les nommer pour votre bien-être mental - et avec un peu de pratique, il deviendra de plus en plus facile d'avoir ces conversations. En fait, vous pourriez même être surpris de voir à quel point les gens peuvent être réceptifs.

'J'ai été choqué de voir combien de personnes veulent être de bonnes relations et ne savent tout simplement pas où se situent vos limites, car elles ne sont pas des télépathes', note Urban. 'Lorsque vous les exprimez clairement et gentiment et que vous partagez les avantages qu'ils vous apporteront à vous et à la relation, beaucoup d'entre eux diront : 'Oui, je suis content de faire ça.' Et n'est-ce pas un cadeau ?'

Encadrez vos limites autour de vos propres actions.

'Les limites ne consistent pas à dire à quelqu'un d'autre ce qu'il peut ou ne peut pas faire', déclare Urban. 'Une frontière n'est pas conçue pour contrôler quelqu'un d'autre. Une frontière est conçue pour informer les autres des actions que nous allons entreprendre pour rester en sécurité et en bonne santé.' Par exemple, disons que vous aimeriez établir des limites avec les membres de la famille autour des conversations sur la culture de l'alimentation. 'La limite dans cette situation n'est pas de dire à votre famille:' Vous ne pouvez plus parler de votre régime alimentaire '', explique Urban. Encadrez plutôt la frontière autour de la façon dont toi participer à ces conversations et proposer une solution concrète.

Vous pourriez dire : « Juste pour que tu saches, ça me met vraiment mal à l'aise quand on parle de la nourriture qui est dans notre assiette pendant que nous mangeons. Ne pouvons-nous pas aborder ce sujet de conversation ? Ou peut-être, 'Je ne suis pas dans une bonne position avec ma santé mentale en ce qui concerne mon corps, donc ce serait vraiment utile pour moi si nous choisissions de ne pas parler de notre corps ou de notre poids lorsque nous nous réunissons. Est-ce que c'est quelque chose que tu es prêt à faire ?'

Si cette personne ne veut pas respecter la limite après cela, vous devrez peut-être mettre en place des limites plus strictes. Par exemple, si un membre de la famille n'arrête pas de parler de culture diététique, vous pourriez dire : « on dirait qu'on ne peut pas manger ensemble sans que cela soit un sujet de conversation. Alors je viendrai après le dîner. Comme Urban nous le rappelle, 'Vous êtes toujours concentré sur les actions que vous allez entreprendre en votre nom (et peut-être vos jeunes enfants) pour vous garder en sécurité et en bonne santé.'

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Faites une pause avant de dire oui.

Si vous recherchez une pratique efficace pour définir des limites saines, il vous suffit de 'faire une pause avant de dire oui à quoi que ce soit', déclare Urban. 'Peut-être que c'est juste un moment pour vous de penser : 'Ce verre de vin en vaut-il vraiment la peine ?' C'est peut-être, 'Wow, ça a l'air amusant, mais je vais devoir vérifier mon emploi du temps et voir ce que nous avons d'autre ce week-end.' C'est peut-être, 'J'apprécie que vous pensiez à moi pour cette opportunité commerciale. Donnez-moi quelques jours pour réfléchir à ma capacité et je vous recontacterai.''

Que vous cherchiez à établir des limites avec vous-même ou avec les autres, incorporer une pause avant de prendre une décision peut vous aider à ralentir, à réfléchir à vos valeurs et à vraiment évaluer l'opportunité avant de plonger directement. De cette façon, vous n'allez pas trop loin. vous-même et faites passer les besoins des autres avant les vôtres. 'Rappelez-vous que vous êtes digne de prendre la décision qui est dans votre plus grand intérêt', ajoute Urban.

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La vente à emporter.

Les limites sont cruciales pour le bien-être. Que vous souhaitiez optimiser votre sommeil, votre nutrition, votre routine d'exercice ou vos relations, il est important de connaître vos limites. 'Appelez les limites un hamac de soutien pour toutes vos pratiques de bien-être', ajoute Urban. 'Un hamac magique et doré.''

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