3 conseils indispensables pour prévenir les troubles affectifs saisonniers, d'un psychiatre 

L'hiver arrive. Pour certains, cette phrase fait sourire lorsqu’ils pensent aux chutes de neige, aux vacances et aux nuits douillettes au coin du feu. D’autres redoutent les routes boueuses, l’obscurité et les températures glaciales. Et pour une partie importante de la population, ces blues hivernaux entravent leur fonctionnement quotidien, une condition connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS). 

' Cinq pour cent de la population adulte américaine souffre d'un TAS à part entière', psychiatre Norman Rosenthal, MD, partage sur cet épisode du podcast mindbodygreen .

Rosenthal a en fait été le premier scientifique à décrire le trouble affectif saisonnier (et à développer la luminothérapie comme traitement efficace). Il déclare que la clé pour lutter contre le blues hivernal est de se préparer à l’automne, c’est-à-dire à peu près maintenant. 

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Ci-dessous, découvrez quelques-uns de ses meilleurs conseils pour prévenir la dépression saisonnière et prendre soin de votre santé mentale de manière proactive, quelle que soit la période de l’année : 

Privilégier la lumière

Préparez-vous dès maintenant à l'obscurité imminente, dit Rosenthal. 'Nous ne réalisons pas à quel point nos maisons sont devenues sombres en hiver', explique-t-il. 'Les haies ont envahi les fenêtres et doivent être taillées, les fenêtres ont développé une couche de crasse due à l'été, qui doit être nettoyée…' Essayez d'introduire plus de lumière dans votre espace dès le plus tôt possible. 

Mieux encore : « Ayez au moins une pièce qui soit votre « pièce lumineuse » », partage-t-il. Peut-être qu'il y a beaucoup de fenêtres et peut-être que vous décorez les murs avec une légère couche de peinture. Rosenthal recommande également d'investir dans des luminaires supplémentaires pour cette pièce si vous ne les avez pas déjà. Faites de la conception de cette pièce une activité amusante que vous attendez avec impatience !

'Préparez-vous pour l'hiver lorsque vous n'en avez pas besoin', partage-t-il. C'est ce que signifie préparer, de toute façon. En préparant votre espace à l’obscurité à venir, vous ne vous sentirez peut-être pas si mal une fois sur place. 

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Bien sûr, vous pouvez également investir dans une lampe solaire pour vous aider à obtenir votre dose de lumière naturelle : parcourez nos options préférées ici . 

Empilez votre calendrier social 

Selon Rosenthal, il est très courant de consolider ses liens sociaux pendant l'hiver. Après tout, il fait froid, humide et sombre – ce n'est pas la meilleure atmosphère pour s'aventurer dans des projets sociaux. 

Mais les liens sociaux sont essentiels au bien-être ! C'est pourquoi il vous encourage à faire des plans sociaux proactifs avant l'hiver pour vous accompagner tout au long de la saison. 'Mettez en place votre calendrier social', dit-il. 'Dites : 'Écoutez, j'ai du mal à [faire des projets] en hiver. Si je ne vous appelle pas dans une semaine ou deux, pourriez-vous simplement me donner un coup de fil ? Ou pouvons-nous avoir un rendez-vous régulier pour un déjeuner.'' 

Si vous êtes en mesure de partir en voyage, il suggère également de planifier à l'avance vos vacances d'hiver. 'Réservez tôt lorsque les vols sont moins chers et installez-vous et faites le tri', note-t-il. 'Préparez-vous quand vous vous sentez bien.' 

Essayez de faire de l'exercice

Nous n’avons probablement pas besoin de vous rappeler que l’activité physique est fantastique pour la santé mentale. Mais au cas où vous auriez besoin d'un rappel : l'exercice augmente votre fréquence cardiaque, ce qui aide votre corps à pomper plus d'oxygène vers votre cerveau et plusieurs études 1 ont découvert qu'un un cerveau bien oxygéné peut mieux gérer l’anxiété et la dépression 2 .

Une étude a même révélé que la thérapie par la course à pied et les antidépresseurs ont eu des effets similaires sur la santé mentale 3 . (Lire la répartition complète de la recherche ici .) 

Cependant, selon Rosenthal, « ce n'est pas seulement l'activité aérobique, mais aussi l'entraînement en résistance » qui est A+ pour la santé mentale. Prends ça méta-analyse 4 , par exemple, qui a étudié 33 essais cliniques randomisés impliquant 1 877 participants et a découvert que l'entraînement en résistance était associé à une réduction significative des symptômes dépressifs. 

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Cela dit, essayez de bouger de toutes les manières possibles. Vous n'avez pas besoin d'aller courir dans un froid glacial pour profiter des bienfaits de l'exercice. En fait, certains mouvements de musculation dans le confort de votre foyer peut améliorer votre santé mentale.

Les plats à emporter 

Bien que tout le monde ne souffre pas d'un TAS à part entière, il est très courant de ressentir le blues hivernal à mesure que les jours raccourcissent et que les températures baissent. La bonne nouvelle est que tout le monde peut bénéficier des conseils de Rosenthal ; la lumière naturelle, les liens sociaux et l’exercice sont tous excellents pour votre santé mentale globale.

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