3 conseils indispensables pour la santé rénale, d'un médecin en médecine interne 

Lorsque vous imaginez un métabolisme sain, il y a de fortes chances que vous ne pensiez pas à vos reins. Eh bien, tu devrais ! 

En tant que médecin en médecine interne certifié Richard Johnson, MD , explique sur cet épisode de la podcast mindbodygreen , le syndrome métabolique et la maladie rénale précoce sont profondément liés.

Plus marqueurs de dysfonctionnement métabolique Si vous souffrez d'hypertension artérielle, de cholestérol, d'acide urique, etc., plus vous risquez de souffrir d'une maladie rénale chronique. 

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Le kicker ? Tout comme le syndrome métabolique, la maladie rénale reste généralement silencieuse jusqu’à ce qu’elle devienne un problème. 

Alors, que pouvez-vous faire aujourd'hui pour assurer la santé de vos reins ? et prévenir les calculs rénaux douloureux ? Pour commencer, Johnson recommande de demander à votre médecin un prise de sang à la cystatine C (écoutez l'épisode pour en savoir plus). À partir de là, vous pouvez suivre ses conseils de style de vie ci-dessous : 

Faites attention à votre alimentation

'En termes d'alimentation, réduisez le sucre, réduisez les viandes rouges transformées et réduisez l'alcool, en particulier la bière', explique Johnson. (C'est la levure de bière présente dans la bière qui peut devenir problématique, grâce à son teneur élevée en purines 1 .)

Nous encourageons généralement une approche équilibrée de tout ce qui précède, mais si vous avez des problèmes avec vos reins, vous voudrez peut-être être très vigilant quant à votre consommation. 'Il ne fait aucun doute que les régimes riches en sucre aggravent les maladies rénales', ajoute Johnson. 

C'est en fait le fructose qui est en cause, ajoute-t-il : Lorsque vous mangez du sucre, le glucose et le fructose se séparent dans l'intestin et vous les absorbez d'eux-mêmes. Et 'le fructose est à l'origine de l'acide urique et des maladies rénales', partage-t-il.

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Maintenant, vous pensez peut-être : Les fruits ne contiennent-ils pas de fructose ? Vous avez tout à fait raison, mais selon Johnson, le montant est plutôt minime. 'Même si les fruits contiennent du fructose, c'est bien moins qu'une boisson gazeuse', explique-t-il. Essayons ici d'avoir une vision d'ensemble, au lieu de couper les cheveux en quatre. 

De plus, la viande rouge transformée amène votre corps à produire beaucoup plus d’acide urique. 'Lorsque vous mangez beaucoup de viandes rouges transformées, votre taux d'acide urique sera probablement assez élevé et vous devriez le faire vérifier', note-t-il. Pour rappel : lorsque votre corps produit trop d’acide urique, celui-ci peut s’accumuler et entraîner la formation de cristaux d’urate. Au fil du temps, ces cristaux peut provoquer la goutte et des calculs rénaux 2 .

Prenez de la vitamine C 

Si vous souhaitez réduire votre taux d'acide urique (ce qui, encore une fois, peut être bon pour votre santé métabolique et rénale), Johnson recommande de prendre un supplément de vitamine C. 

'Prenez 500 milligrammes de vitamine C deux fois par jour', dit-il. 'En plus d'être une excellente vitamine et un antioxydant qui maintient les systèmes en bonne santé , il abaisse en fait l’acide urique. Cela vous fait l'excréter.

En fait, recherche sur plus de 47 000 hommes 3 ont découvert que ceux qui prenaient un supplément quotidien de vitamine C avaient un risque 44 % inférieur de développer la goutte. Et une autre méta-analyse 4 a spécifiquement constaté que la prise d'un supplément de vitamine C pendant 30 jours réduisait l'acide urique dans le sang, par rapport à un placebo. 

Sachez simplement que tous les suppléments de vitamine C ne sont pas égaux. Ici, vous pouvez parcourir nos options de haute qualité préférées sur le marché . 

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Boire beaucoup d'eau 

La clé pour prévenir les calculs rénaux ? Hydrater, hydrater, hydrater. 'La déshydratation est la première cause de calculs rénaux', explique Johnson, vous devez donc garder un œil sur votre consommation d'eau quotidienne, surtout si vous aimez les boissons gazeuses sucrées. 

'Lorsque vous êtes déshydraté, votre urine commence à se concentrer, car vous retenez l'eau autant que possible', explique-t-il. 'Le calcium et l'acide urique dans l'urine augmentent', ajoute-t-il, ce qui peut finalement conduire à des calculs rénaux. 

Cela dit, assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée. Johnson recommande de boire six à huit verres d'eau par jour, mais ce nombre peut varier d'une personne à l'autre. En règle générale : si votre le pipi n'est pas de couleur jaune clair , tu n'en as peut-être pas assez H ₂ LE.

Les plats à emporter

Nous devons parler davantage de la santé rénale. Vos reins et votre métabolisme sont plus connectés que vous ne le pensez, et selon Johnson, vous pourriez perdre votre fonction rénale pendant un certain temps sans même vous en rendre compte. La connaissance, c'est le pouvoir, alors assurez-vous de bien comprendre vos bases, puis suivez les conseils ci-dessus pour maintenir une santé rénale optimale.

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oublie pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , Amazon Musique , ou YouTube !