3 conseils d'un psychologue pour maximiser votre temps et augmenter votre bonheur

Avez-vous parfois l'impression de ne pas avoir assez de temps dans la journée ? Peut-être que tu es confronté burn-out au travail ou une liste de choses à faire très chargée : quelles que soient les exigences de votre vie quotidienne, il est courant de mettre les activités plus joyeuses en veilleuse. Si seulement vous aviez une heure supplémentaire dans la journée pour terminer ce roman policier ou retrouver des amis…

Cependant, selon le psychologue social et chercheur primé sur le bonheur Cassie Holmes, Ph.D. , auteur de Heure plus heureuse , avoir « plus » de temps n’est pas nécessairement mieux. 'Ce qui compte, ce n'est pas le temps dont vous disposez. Ce qui compte vraiment, c'est la façon dont vous passez ce temps', dit-elle dans cet épisode de la série TV. podcast mindbodygreen . En fait, elle partage quelques stratégies utiles pour maximiser votre temps, devenir une personne plus heureuse et élargir vos possibilités. Nous avons tous 24 heures dans une journée, mais voici comment faire en sorte que chaque heure compte :

3 juin zodiaque

Regroupez vos activités

'Le regroupement est basé sur la recherche 1 par un merveilleux collègue et ami à moi, [chercheur en comportement] Katy Milkman, Ph.D. ', explique Holmes. 'C'est une idée simple, mais elle est vraiment efficace.' Essentiellement, vous regroupez une activité que vous ne voulez pas faire avec quelque chose que vous aimez vraiment. Par exemple, si vous vous rendez au travail (une activité peu agréable pour beaucoup), vous pourriez aussi passer ce temps à discuter avec un ami ou à écouter un livre audio . De cette façon, le temps passé devient plus enrichissant et précieux.

Sans oublier que le regroupement d’activités peut vous aider à accomplir des tâches que vous ne pourriez pas prioriser seules. Voyez-vous, 'si pendant votre trajet vous écoutez un livre audio, vous [pouvez] lire un livre ou deux toutes les deux semaines', explique Holmes. 'Tout d'un coup, ce temps qui semblait être une perte en vaut la peine et est enrichissant. C'est donc une stratégie très simple mais efficace pour rendre ce temps plus amusant.' 

Bénévole

Lorsque vous sentez que vous n'avez pas assez de temps, vous ne ralentissez probablement pas pour aider les autres, explique Holmes. Cependant, 'des études montrent qu'en réalité, lorsque vous consacrez du temps à aider une autre personne, vous avez l'impression d'avoir plus de temps', explique-t-elle. Plus précisément, les recherches montrent que donner de votre temps aux autres peut vous faire sentir plus « riche en temps » et moins contraint par le temps 2 .

'Cela augmente votre sentiment d'efficacité personnelle', explique Holmes. 'Vous vous dites : 'Oh mon Dieu, j'ai pu aider cette personne et accomplir beaucoup de choses pendant le temps que j'y ai passé', et cela élargit votre idée de tout ce que vous pouvez accomplir, augmentant généralement votre sentiment de richesse en temps. '. 

Savourez l'ordinaire

La clé pour maximiser votre temps ? Savourer le temps dont vous disposez, même les expériences apparemment banales. Selon Holmes, il est courant d'éprouver ' adaptation hédonique 3 ' En vieillissant, ce qui fait que les événements extraordinaires deviennent de plus en plus ordinaires, donc on les savoure moins.

Pour compenser cette réaction naturelle, soyez simplement attentif : « Reconnaissez que [ces expériences] ne sont pas éternelles », explique Holmes. 'En fait, comptez le temps restant et reconnaissez que 'Sainte vache, cela aussi est limité', et cela attire votre attention et augmente votre tendance à savourer.'

Sans oublier que si vous repensez et réfléchissez aux expériences qui vous ont impressionné, il y a de fortes chances qu'elles soient en fait assez ordinaires. 'Peut-être était-ce la crainte d'avoir remarqué un magnifique coucher de soleil, ou peut-être la crainte de voir vos enfants s'émerveiller la première fois qu'ils sont entrés dans Disney World', explique Holmes. 'Il y a tellement de bonheur extraordinaire si nous le remarquons, et si nous ne le remarquons pas et si nous ne le savourons pas, alors c'est du passé et c'est perdu.' 

signe du 17 mai

Les plats à emporter

Le temps est une ressource limitée pour nous tous, mais vous pouvez « tromper » votre esprit en lui faisant croire que vous avez plus d'heures dans la journée. Essayez les techniques de Holmes pour augmenter votre temps, mais en fin de compte, chaque minute ne doit pas nécessairement être productive : temps d'arrêt est également nécessaire à votre bien-être.

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oublie pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Amazon Musique !