3 aliments qui réduisent les rides et les taches brunes, selon une étude

Ce que vous mangez joue un rôle important dans la façon dont vous vieillissez, depuis les articulations et les muscles jusqu’à la peau. En fait, le lien complexe entre la nutrition et la santé de la peau est assez bien étudié.

Par exemple, nous savons que le axe intestin-peau 1 joue un rôle énorme dans la gestion de l’inflammation cutanée et qu’un régime alimentaire pro-inflammatoire peut finir par provoquer une inflammation de la peau.

Nous savons aussi les aliments à indice glycémique élevé peuvent déclencher des poussées d'acné 2 pour les personnes génétiquement prédisposées à cette affection cutanée. Ou, autre exemple, nous savons aussi que manger trop de sucre peut conduire à durcissement et fragmentation du collagène 3 , affaiblissant le fond de teint de la peau et entraînant un vieillissement prématuré. 

Il y a cependant un avantage : nous apprenons également quels aliments spécifiques peuvent réellement favoriser la santé de la peau avec l'âge, contribuant même à réduire l'apparence des rides. Cela semble plutôt attrayant, non ?

Ici, trois aliments à ajouter à votre alimentation pour une peau plus lisse, plus ferme et plus douce.

Amandes

Pour une collation de midi pour vous rassasier et réduisez les rides, prenez un pot d’amandes. Récemment Jessica Maloh, ND , spécialisée en dermatologie intégrative et en recherche, a partagé les enseignements d'un essai prospectif contrôlé randomisé sur lequel elle a travaillé et qui a révélé grignoter des amandes avait le pouvoir d’atténuer les rides et les taches brunes 4 . 

'Une étude réalisée sur un groupe de femmes ménopausées a examiné la consommation d'amandes sur divers paramètres cutanés', a-t-elle déclaré dans ce communiqué. Vidéo TikTok . 'Et les résultats de cette étude suggèrent que la consommation quotidienne d'amandes peut réduire la gravité des rides et l'intensité des pigments du visage. Cela peut être associé aux composants antioxydants des amandes, comme vitamine E ' 

signe du 2 mai

En effet, l’étude a montré que le groupe ayant mangé des amandes quotidiennement pendant 16 semaines avait réduit l’apparence des rides de 16 %, par rapport à un groupe témoin. Ils ont également constaté une réduction de 20 des taches brunes. 

Saumon

Le saumon est un autre plat approuvé par les experts en soins de la peau, car il est riche en protéines, en acides gras et en antioxydants. 

' ​​Acides gras oméga-3 Il a été démontré qu'ils augmentent l'hydratation de la peau, diminuent le stress cutané induit par les UV, diminuent le photo-vieillissement et assurent une photoprotection », médecin de famille certifié et expert en médecine fonctionnelle. Alejandra Carrasco, MD , nous a parlé un jour des aliments qui peuvent raffermir la peau . 

Mais les acides gras ne sont pas les seuls à être impressionnants. Il contient de nombreux antioxydants, notamment un impressionnant appelé astaxanthine. Il s'agit d'un puissant concentré de lutte contre les radicaux libres dont il a été cliniquement démontré qu'il améliore l'hydratation de la peau, augmente son élasticité, améliore la texture de la peau et réduit les ridules et les taches de vieillesse.

Par exemple, dans un essai contrôlé randomisé portant sur 46 participantes en bonne santé, les chercheurs ont découvert que celles qui prenaient des gélules d'astaxanthine pendant six semaines avaient significativement diminution des paramètres des rides par rapport aux participants qui ont pris une pilule placebo.

Un autre essai contrôlé randomisé a étudié 65 femmes en bonne santé et a révélé que les participantes qui prenaient des suppléments d'astaxanthine avaient des problèmes de santé. rides réduites 5 après 16 semaines par rapport au groupe témoin. 

Enfin, lorsque 30 femmes en bonne santé ont pris des capsules d'astaxanthine et appliqué une solution topique d'astaxanthine pendant huit semaines, leur les taches de vieillesse ont diminué en taille 6 ; sans oublier qu’ils ont également constaté une augmentation de l’élasticité de la peau et une amélioration de sa texture.

Mangues 

Pour ceux qui aiment le sucré, les mangues sont un fruit fantastique à grignoter – il suffit de faire attention à la quantité. Maloh explique dans la vidéo que lorsqu'ils sont consommés avec modération, ils peuvent réduire la taille des rides. Mais lorsqu’ils sont consommés en accès, ils peuvent provoquer l’effet inverse. 

' Dans une étude 7 ', les chercheurs ont examiné les effets de la consommation d'une demi-tasse de mangues ou d'une tasse et demie de mangues, quatre fois par semaine pendant 16 semaines', a-t-elle déclaré. 'Ils ont constaté qu'avec la demi-tasse de mangues, il y avait une réduction des rides. gravité, qui peut être associée à une certaine teneur en caroténoïdes et en flavonoïdes des mangues. Mais ils ont constaté qu’avec la portion de 1,5 tasse, la gravité des rides augmentait. Cela est probablement dû à la teneur élevée en sucre. » 

Les plats à emporter 

Ce que vous mangez influence l’apparence de votre peau à mesure que vous vieillissez, pour le meilleur ou pour le pire. Bien qu'il soit important de ne pas trop s'attarder sur l'alimentation (vous devriez manger des choses qui vous apportent de la joie !), nous pensons que plus vous en savez sur le lien entre l'alimentation, le corps et la peau, mieux c'est.