24 façons d'être conscient toute la journée, tous les jours

Trop souvent, nous pensons qu'être attentif nécessite de s'engager dans une activité spéciale comme méditation ou alors yoga . Bien sûr, ces activités de nos jours sont géniales et vraiment importantes, mais il y a aussi beaucoup d'autres choses simples que vous pouvez faire pour être conscient toute la journée.

En voici 24 - considérez-les comme des `` Habitudes Hacks '' faciles à faire et qui feront une différence en étant plus attentif tout au long de la journée:

1. Étirez-vous dès le matin. Faire quelques étirements et respirer juste après votre réveil le matin vous dynamisera et vous centrera pour la journée à venir.
2. Buvez de l'eau toute la journée. Buvez beaucoup d'eau pendant la journée, en commençant par un verre au petit-déjeuner. Votre corps se déshydrate pendant la nuit, donc remplir le réservoir tôt vous aidera à être plus présent et énergique tout au long de la journée.
3. Mâchez lentement votre nourriture. Et profitez de la texture et du goût! Vous serez plus satisfait avec moins de nourriture et plus susceptible de remarquer d'autres subtilités tout au long de la journée.
4. Notez vos trois principales priorités de la journée, dès le matin. Surtout avant de vérifier votre messagerie. Vous serez beaucoup moins susceptible de vous laisser prendre à réagir sans réfléchir à tout ce qui frappe votre écran au cours d'une journée donnée.
5. Écouter de la musique. Si vous écoutez de la musique qui vous émeut au lieu de bavardages stupides à partir de l'écran plat, vous ferez à votre tour le choix conscient d'écouter des choses qui vous nourrissent, plutôt que d'épuiser votre esprit et votre cœur.
6. Journal. Écrivez dans votre journal pour capturer vos réflexions sur votre objectif et comment vous continuez à vous montrer pour cela. Au fil du temps, vous créerez un enregistrement de votre vie qui fournira une perspective précieuse.
7. Demandez-vous: 'Qu'est-ce qui fonctionne actuellement?' Peu importe à quel point les choses semblent mauvaises, il y a presque toujours quelque chose qui va bien. Construisez consciemment sur cela.
8. Respirer profondément. Si vous prenez trois respirations profondes de votre ventre avant et après chaque conversation, vous serez plus présent pendant la conversation et éclaircissez votre esprit après.
9. Mettez votre téléphone en mode avion lorsque vous êtes en réunion. Vous libérer des distractions de votre smartphone supprimera de nombreuses interruptions qui peuvent vous empêcher d'être pleinement présent.
10. Ralentir! Si vous prenez un moment pour vous arrêter et sentir les roses, vous apprécierez davantage toute la beauté et l'abondance que la vie a à offrir.
11. Pratiquez «l'écoute transformationnelle». Écouter pleinement et sans agenda crée des relations qui rendent la vie agréable, par opposition à une écoute «transactionnelle» ou «transitoire».
12. Étirez-vous et bougez souvent. Il y a beaucoup de recherches qui montrent que ' assis est le nouveau tabagisme ». Sortez de votre chaise régulièrement pendant au moins cinq minutes toutes les heures pour optimiser votre santé et votre bien-être.
13. Sortir pour déjeuner. Prenez le déjeuner loin de votre bureau. Votre corps et votre cerveau méritent la pause!
14. Aller dehors! Quel que soit le temps qu'il fait, apprenez à apprécier le moment présent en profitant de la beauté du plein air, quel que soit votre paysage.
15. Dites à quelqu'un à quel point vous les appréciez. Soyez précis - c'est peut-être la première fois que quelqu'un partage ce compliment avec eux. Quel cadeau!
16. Remarquez à quel moment votre esprit se trouve. Si c'est dans le passé ou dans le futur, ramenez-le doucement au présent.
17. Mangez des aliments frais et entiers. Les collations comme les noix, les légumes ou les fruits à faible teneur en sucre sont bien meilleures pour vous que les aliments transformés et réduiront la faim, vous donnant plus d'énergie et de concentration tout au long de la journée.
18. Remettez en question vos hypothèses. Développez et remettez en question votre façon de voir les gens et les situations.
19. Appelez un vieil ami. Cela réchauffera leur cœur et le vôtre!
20. Bougez votre corps de manière consciente pendant au moins 30 minutes. Pensez-y comme une méditation émouvante.
21. Mettez votre téléphone dans un tiroir pendant au moins deux heures lorsque vous rentrez chez vous chaque soir. Vous pourriez être surpris et ravi de ce que vous remarquez.
22. Écrivez une note personnelle (sur papier) pour dire «Merci! ou 'Je t'aime' (ou les deux!) Il y a de fortes chances que cette personne la chérisse pour toujours.
23. Prenez le temps chaque jour de réfléchir à la raison pour laquelle vous êtes ici. Célébrez une chose que vous avez faite aujourd'hui qui a précisément servi cet objectif.
24. Passe une bonne nuit. Gardez votre téléphone intelligent et votre tablette hors de votre chambre. La lumière qui en émane perturbe votre rythme de sommeil. Vous avez besoin d’une bonne nuit de sommeil pour une belle journée de demain!

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