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12 poses de yoga adaptées aux enfants pour se concentrer et se déstresser

Le yoga offre une pléthore d'avantages pour les adultes et les enfants, notamment une meilleure concentration mentale, une discipline accrue, une forme physique, une meilleure circulation, une meilleure posture, une réduction du stress physique et mental et un sentiment de calme.





Voici cinq conseils simples pour que toute votre famille commence avec une pratique de yoga:

  1. Choisissez un endroit calme pour faire du yoga et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration par le nez.
  2. Tenez les poses entre 8 et 15 secondes. Comme il faut du temps pour adopter les postures, le comptage doit commencer une fois que vous êtes dans la posture.
  3. Augmentez lentement le temps passé dans les poses une fois que vous êtes plus compétent avec elles.
  4. Essayez de manger légèrement avant de faire du yoga, car la plupart des poses tournent à travers vos organes internes.
  5. Amusez-vous en famille en apprenant à trouver un sentiment de calme pendant les mois froids de l'hiver.

Pour démarrer votre routine, essayez de pratiquer les 12 postures suivantes en famille en utilisant les acronymes PAIX, AMOUR et JOIE.



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1. Bretzel

12 poses de yoga adaptées aux enfants pour se concentrer et se déstresser

photo parIllustration par Kathleen Rietz



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Assis haut dans une position jambes croisées, passez un bras en travers de votre corps et posez-le sur votre genou. Puis étirez votre autre main directement derrière vous. Comptez lentement jusqu'à huit avant de changer de camp.

2. Pose facile

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photo parIllustration par Kathleen Rietz



Asseyez-vous simplement les jambes croisées, les mains doucement placées sur vos genoux, les paumes vers le haut. Inspirez et expirez profondément par le nez pendant que vous commencez à calmer et à calmer votre corps et votre esprit.



3. Avion

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photo parIllustration par Kathleen Rietz

Allongez-vous sur le ventre et soulevez doucement votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol.



4. Cobra

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photo parIllustration par Kathleen Rietz



Allongez-vous sur le ventre, les coudes pliés près de vous. Puis soulevez doucement votre poitrine, en gardant vos jambes droites derrière vous.

5. Éléphant

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En position debout, pliez-vous vers l'avant et entrelacez vos mains, en les balançant d'un côté à l'autre comme une trompe d'éléphant.



6. Jack-in-the-Box

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photo parIllustration par Kathleen Rietz

Asseyez-vous avec vos genoux pliés dans votre poitrine avec vos bras enroulés autour d'eux. Ensuite, pointez votre front vers vos genoux et comptez jusqu'à 3; ensuite, inspirez et levez la tête, comme un Jack-in-the-box surgissant.

7. Loutre

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Allongez-vous sur le ventre, les bras devant vous. Puis poussez lentement les mains contre le sol, en redressant les bras et en soulevant la tête et la poitrine.

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8. Yoga

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Tenez-vous droit avec vos pieds au sol. Redressez lentement vos bras et soulevez-les au-dessus de votre tête, en vous étirant et en donnant à votre corps la forme de la lettre Y.

9. Lion

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Agenouillez-vous sur vos tibias avec votre poitrine sur vos cuisses. Ensuite, au nombre de 3, sautez votre corps en avant et rugissez comme un lion!

10. Huître

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Asseyez-vous bien avec la plante de vos pieds ensemble. Ensuite, glissez vos bras sous vos genoux, en touchant facilement vos coudes au sol. Tenez-vous sur les côtés de vos pieds pendant que vous inspirez et expirez lentement par le nez, en amenant doucement votre tête vers vos orteils.

11. Volcan

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photo parIllustration par Kathleen Rietz

Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés, amenant vos mains en position de prière devant votre cœur. Ensuite, inspirez et poussez vos mains vers le ciel, puis expirez et déplacez vos bras sur le côté, puis revenez au centre, comme un volcan qui explose.

12. Aigle

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photo parIllustration par Kathleen Rietz

Tenez-vous droit et pliez les genoux. Amenez votre jambe droite sur votre jambe gauche, puis croisez votre bras droit sous votre gauche. Restez dans cette position pour un nombre de 8 avant de changer de camp.

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Adapté d'un sauf de L'ABC du yoga pour les enfants , écrit par
Teresa Anne Power et illustré par Kathleen Rietz.

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