11 exercices HIIT pour un entraînement efficace en un temps record

Si vous souhaitez vous entraîner efficacement dans un délai serré, le HIIT est la voie à suivre. Non seulement cette forme d'entraînement est courte et douce, mais elle est également particulièrement efficace pour augmenter votre fréquence cardiaque, transpirer bien , et même améliorer votre humeur.

Qu'il s'agisse de brûler le bas de votre corps ou de stimuler votre corps et vos bras, nous avons rassemblé nos exercices HIIT intensifiés préférés pour vous détendre lorsque vous avez besoin d'un solution rapide d'endorphine , en vacances sans matériel, ou simplement en quête de bonne transpiration.

557 numéro d'ange

Il s’agit d’un entraînement de type « choisissez votre propre aventure ». Consultez la liste ci-dessous, présentée par nos meilleurs formateurs. Descendez dans la liste dans l’ordre ou mélangez les mouvements ci-dessous, en fonction des domaines que vous souhaitez défier. Optez pour 40 secondes de travail et 20 secondes de repos, ou 30 de travail puis 30 de repos. Continuez ensuite pour une séance d'entraînement de 10, 20 ou même 30 minutes : quelle que soit votre décision, préparez-vous à transpirer !

Squats latéraux

Démontré par Janeil Mason.

Comment faire :

1. Commencez en position debout sur un côté de votre tapis.
2. Faites un pas vers la droite, puis asseyez vos hanches en arrière et descendez en position accroupie.
3. Engagez votre fessiers et appuyez sur vos talons pour revenir pour commencer.
4. Répétez ce mouvement jusqu'à atteindre l'autre côté de votre tapis, puis continuez dans la direction opposée.
5. Continuez pendant 30 secondes.

Burpee surélevé

Démontré par Janeil Mason.

Comment faire :

1. Prenez une chaise ou une surface surélevée et placez-la à une extrémité de votre tapis.
2. Penchez-vous et placez vos mains sur la surface, puis remettez vos pieds à l'autre extrémité de votre tapis.
3. Inversez le mouvement en revenant en position debout.
4. Continuez pendant 30 secondes.

Câlins alternés aux genoux

Démontré par Janeil Mason.

Comment faire :

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues.
2. Soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol. Décollez vos jambes du sol.
3. Pliez un genou et ramenez-le contre votre poitrine. Inversez ensuite le mouvement et répétez du côté opposé.
4. Continuez pendant 30 secondes.

Cric pneumatique

Démontré par Janeil Mason.

Comment faire :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps.
2. Levez vos bras sur les côtés et au-dessus de votre tête. En même temps, sautez vers le haut pour que tout votre corps soit en l’air.
3. Inversez rapidement le mouvement et revenez au début.
4. Continuez pendant 30 secondes. Répétez ensuite à nouveau l’intégralité du circuit de 5 exercices.
5. Remarque : Pour une modification, essayez un saut à pans.

Pop-Squats

Démontré par Mindy Lai.

Comment faire :

1233 numéro d'ange

1. Commencez en position debout.
2. Sautez largement vos pieds et simultanément, descendez et touchez le sol avec votre main droite.
3. Remettez vos pieds ensemble, puis répétez avec la main opposée.
4. Continuez pendant 45 secondes, puis continuez vélos .

Mains-à-genoux + genoux hauts

Démontré par Mindy Lai.

Comment faire :

1. Commencez en position debout.
2. Levez vos bras vers le ciel, puis soulevez un genou jusqu'à la hauteur des hanches, pendant que vous amenez énergiquement vos mains à sa rencontre. Répétez du côté opposé.
3. Ensuite, soulevez rapidement votre genou gauche jusqu'à la hauteur des hanches, suivi de votre droit, en pompant vos bras sur les côtés, comme si vous couriez sur place. Répétez cette opération quatre fois au total.
4. Continuez pendant 45 secondes, puis passez aux tapes sur les épaules.

Fentes Plyo

Démontré par Mindy Lai.

Comment faire :

1. Commencez en position debout, les mains derrière la tête.
2. Mettez-vous en position de fente sur un côté de votre tapis, avec une jambe derrière votre corps et les deux genoux formant un angle de 90 degrés.
3. Sautez, changez de position de jambe et déplacez-vous légèrement vers la droite lorsque vous atterrissez en position de fente.
4. Continuez à sauter et à vous précipiter pendant que vous voyagez sur votre tapis. Une fois que vous avez atteint une extrémité, inversez la direction et revenez à votre position de départ.
5. Répétez pendant 45 secondes, puis continuez à ramper et à vous accroupir.
6. Modification : Si le saut est trop important, essayez plutôt les fentes inversées.

V-Ups

Démontré par Mindy Lai.

gémeaux mâle sagittaire femelle

Comment faire :

1. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus.
2. Levez simultanément vos bras et vos jambes aussi haut que possible, en les gardant aussi droits que possible. Essayez de toucher vos pieds avec vos mains avant de redescendre et de répéter.
3. Pour rendre cet exercice plus facile, rentrez plutôt vos genoux vers votre poitrine. 
4. Continuez pendant 45 secondes, puis continuez à mélanger les genoux.

Mélange aux genoux hauts

Démontré par Mindy Lai.

Comment faire :

1. Commencez en position debout.
2. Soulevez votre genou gauche à la hauteur des hanches, puis changez de jambe et sautez le genou droit.
3. Pendant que vous alternez vos genoux hauts, parcourez le tapis. Vous devriez faire trois sauts au total. Inversez le mouvement et déplacez-vous sur le tapis dans la direction opposée.
4. Répétez la séquence du tour 4. Si vous vous sentez fort, vous pouvez recommencer les quatre tours.

Squat Touch To Pushup

Démontré par Jules Bakshi & Gabi Cortés

Comment faire :

1. Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les talons sont légèrement rentrés.
2. Sautez vos pieds vers l’extérieur tout en laissant tomber votre bras pour toucher le sol du bout des doigts. Revenez rapidement au début et répétez 2 fois de plus.
3. Ensuite, déposez vos mains sur le tapis et rampez jusqu'à une position de planche haute.
4. Engagez votre cœur , pliez les coudes et avancez dans un pompes .
5. Revenez à votre position de départ. C'est un tour complet. Continuez pendant 1 minute.

Patineurs

Démontré par Mindy Lai.

Comment faire :

1. Commencez en position debout. Écartez vos pieds à la largeur des hanches et parallèles.
2. Poussez sur votre pied gauche en enfonçant profondément dans les quatre coins. Doucement, sautez sur le côté et atterrissez doucement sur votre pied droit. Baissez votre main gauche pour toucher le sol.
3. Inversez le mouvement et répétez du côté opposé.
4. Déplacez-vous d'avant en arrière aussi rapidement que possible pendant 1 minute.