11 façons faciles de méditer (même si cela semble impossible)
Lorsque je recommande la méditation à mes clients stressés, ils ouvrent souvent grand les yeux et se froncent le nez.
«Vous voulez dire, asseyez-vous pendant une heure et ne pensez à rien? Je ne pense pas que je peux. '
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Je comprends. Quand vous pensez à la méditation, la première image qui vous vient à l'esprit est probablement un yogi, assis avec une colonne vertébrale droite devant un lac paisible, le bout des doigts se touchant.
Mais en réalité, méditation peut être une pratique beaucoup plus large.
Pour les débutants, et même pour les personnes habituées à avoir une pratique spirituelle, je recommande toujours des méditations de simple pleine conscience plutôt qu'une méditation assise classique.
Lorsque vous commencez à en ajouter pleine conscience dans votre vie - lorsque vous vous arrêtez et que vous sentez les roses, pour ainsi dire - vous constaterez que le stress du futur et les regrets du passé se dissipent tout simplement. C’est une pratique, bien sûr. Mais cela peut être simple, automatique et tellement beau.
L'astuce consiste à faire une chose par jour avec une attention absolue. Restez complètement dans ce moment. Ressentez tout, chaque sensation physique et chaque émotion subtile qui gonfle à l'intérieur. Respirez lentement et souriez à l'immobilité. Et une fois que vous maîtrisez une chose, ajoutez-en une autre et une autre ...
Voici 11 de mes activités préférées à faire en pleine conscience:
1. Écoutez de la musique.
Essayez d'entendre tous les instruments du groupe. Séparez les paroles de la mélodie - écoutez quelque chose d'instrumental, si vous le pouvez. Chantez et sentez votre corps vibrer avec le bourdonnement du son.
2. Buvez du thé. Ou du café. Ou de l'eau chaude. Ou peu importe.
J'imagine que, comme moi, vous buvez quelque chose tous les matins. Au lieu de simplement le jeter comme un coup de feu au bar, buvez-le lentement. Consacrez 5 minutes chaque matin à cet acte seul. Fermez les yeux et sentez le liquide chaud rouler sur votre langue. Profitez-en - dès maintenant, ce thé est tout ce qui compte!
3. Faites du yoga.
La pratique seule apportera un beau sentiment de présence dans votre vie. Même une classe ou heure de pratique à domicile une semaine c'est super!
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4. Conduisez au travail.
Votre trajet du matin peut être passé en pleine conscience. Éteignez la musique forte, atténuez votre rage au volant et profitez du calme pour vous-même.
5. Promenez-vous.
Un lent. Genre, vraiment lent. Inspirez et soulevez votre pied, expirez et plantez-le. Répéter.
6. Créez de l'art.
La pratique de la peinture, du dessin, de la couture ou du collage de bandes de magazines sur du papier est incroyablement méditative. Réservez un peu de temps pour l'art, et pendant que vous travaillez, assurez-vous que vous êtes vraiment là avec votre projet.
7. Journal.
Chaque matin, répandez une page de courrier indésirable qui vous préoccupe. Remarquez la pression du stylo sur le papier. Le son de la pointe grattant le long de la page. La façon dont l'encre saigne. Après avoir écrit un peu sur votre journée, vos listes de courses et le garçon mignon en cours de yoga, vous constaterez que vous n’avez plus rien à écrire. C'est à ce moment que vous prenez une profonde inspiration et que vous permettez à la pleine conscience de s'imprégner. Aller plus loin. Bientôt, vous écrirez en toute présence, comme si une autre voix écrivait à travers vous.
8. Cuisinier.
C'est l'un de mes préférés. La cuisine peut être un acte de méditation incroyablement puissant. Broyez vos propres épices, hachez les légumes avec le sourire et mettez de l'amour dans votre casserole.
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9. Mangez.
Non seulement manger en pleine conscience est un acte simple et délicieux, mais c’est beaucoup plus sain que de pelleter de la nourriture pendant que vous vous rendez à votre prochaine réunion. Prenez le temps de sentir la température de vos aliments avec vos doigts, ressentez la texture, sentez tous les ingrédients. Soyez là avec votre nourriture avant de manger.
10. Donnez un massage.
Le toucher est une chose puissante. L'espace d'un instant, donnez-vous tout à quelqu'un en train de masser. Soyez là avec eux: réceptif, ouvert et aimant.
11. Respirez.
Le plus simple de tous! Respiration est vraiment la différence entre se sentir anxieux et se sentir détendu. Essayez d'ajouter quelques séries de 4, 4, 8 respirations dans votre routine quotidienne. Inspirez pendant 4 temps, retenez pendant 4 temps et expirez pendant 8. Fermez les yeux. Sois lent. Répéter.
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