10 `` règles '' à respecter si vous voulez être en meilleure santé

Lorsqu'il s'agit de mener un mode de vie sain, la cohérence est la clé. Si vous voulez arrêter de vous sentir léthargique, vous devez commencer à créer des habitudes saines. Établir un mode de vie qui favorise une alimentation saine et des mouvements tout au long de la journée, même à petites doses, peut apporter de grands changements.

Je suis un entraîneur personnel, mais je ne suis pas toujours un mangeur parfait. J'adore la pizza - j'adore le bacon sur ma pizza. Quand je se livrer , Je m'assure que deux des trois repas que je mange ce jour-là sont toujours sains. Les jours où mon corps est endolori et délabré, je me lève toujours et bouge. Se coucher ne fait qu'aggraver la douleur - faites bouger ces muscles et obtenez un bon étirement ou un roulement de mousse.

Je me rappelle que même dans mes pires jours, je peux encore marcher. Je peux bouger. Je n’ai pas besoin de m'asseoir, je peux mettre un sac à dos et me promener dans Nashville pour prendre une tasse de café. Voici les autres règles à suivre pour maintenir un mode de vie cohérent et sain:

1. Faites au moins 10 000 pas chaque jour.

C'est l'étalon-or de la cohérence. Cela équivaut à environ cinq miles - voici quelques moyens pour y arriver chaque jour:

• Garez-vous loin
• Utilisez les escaliers (je veux ce butin fort, les escaliers sont les meilleurs)
• Promener le chien
• Préparez votre déjeuner afin que vous puissiez marcher pendant au moins la moitié de cette pause

2. Apprenez à votre corps à être en bonne santé en étant cohérent.

Lorsque vous faites de la santé une habitude, votre corps sait exactement à quoi il sert et réagit en conséquence. Si vous êtes capable de rester à l'écart des sucreries pendant une période prolongée, votre corps n'en aura pas autant envie et lorsque vous les mangez, trop de sucre aura un goût horrible! Essayez un morceau de chocolat noir à 80% pour un régal après le dîner et utilisez de la gomme pour réduire les fringales.

3. Prenez votre petit-déjeuner pour que votre corps sache qu'il a faim.

Trop de gens se sont habitués à ne pas prendre de petit-déjeuner. C’est SI important! En le mangeant tous les jours, vous vous réveillerez affamé, et c'est une bonne chose. Cela signifie que votre corps attend la nourriture et a déjà commencé votre métabolisme.

4. Transpirez tous les jours.

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Le système de refroidissement de notre corps est incroyable. Nous évacuons toute la chaleur en transpirant. Si vous êtes un entraîneur constant, votre corps sait ce qui vous attend et commencera à vous rafraîchir immédiatement. Si votre corps n’est pas habitué à faire de l’entraînement, vous vous retrouverez surchauffé à cause de l’idée de cohérence de votre corps - que vous n’avez pas besoin de transpirer parce que vous ne vous entraînez pas. Cela changera avec le temps!

5. Pensez à long terme, pas à court terme.

Les régimes amaigrissants fournissent des objectifs à courte vue - 10 jours de nettoyage de jus, 3 jours de famine, 30 jours sans glucides. Ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'une idée cohérente et satisfaisante de manger propre et sain qui dure toute une vie. Moins de sucre, moins de sodium, pas d'amidon le soir et moins d'alcool (désolé).

6. Soyez actif tout au long de la journée.

Une heure au gymnase ne fait pas un style de vie actif. Se rendre régulièrement à la salle de sport est génial et je félicite tous ceux qui le font. Mais dire «C'est tout le monde» pour le reste de la journée pendant que vous vous asseyez à un bureau, une voiture et un canapé ne fait pas un style de vie actif. La cohérence tout au long de la journée vous aidera à devenir maigre et à rester maigre.

7. Un entraînement ne vous rend pas fort et un jour sans poids ne gâche pas tout.

La cohérence peut être atteinte en respectant votre mode de vie sain 80% du temps. Tout le monde a besoin d'une journée pour se détendre du stress ... ne laissez pas cela vous culpabiliser - profitez de votre vie!

8. Un repas ne vous rend pas en bonne santé et un repas ne vous fait pas grossir.

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Lorsque je pose des questions sur les repas que mes clients ont pris les jours précédant notre séance d'entraînement ensemble, j'aurai toujours un aperçu des options les plus saines qu'ils ont choisies. Pourtant, ils se plaindront également des raisons pour lesquelles ils ne perdent pas de poids. Ce choix de salade au déjeuner il y a deux jours ne vous mènera pas à votre objectif! Choisir systématiquement la meilleure option donnera des résultats et augmentera également votre capacité à vous abstenir de la tentation.

9. Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée pour ne jamais avoir soif.

Si vous n'en avez pas assez de l'eau dans votre corps avant votre séance d’entraînement, vous ne tirerez pas autant parti de votre travail acharné. Le sang apporte de l'oxygène à vos muscles et à votre cerveau. Le sang est composé d'un peu d'eau. Si vous n'êtes pas hydraté, il est plus difficile pour vous d'acheminer l'oxygène là où il doit être.

Plus vous transpirez, plus vous devez boire d'eau. Si vous buvez du café ou de l'alcool, vous devez également augmenter votre consommation d'eau.

10. Faites-vous plaisir lors d'occasions spéciales.

Pour moi, cela signifie manger de la pizza avec parcimonie. La modération dans la cohérence est la plus grande clé pour maintenir un mode de vie sain.

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