101 affirmations d'amour-propre pour vous aider à vous sentir mieux + conseils sur la façon de les utiliser

Que vous souffriez d'une faible estime de soi, que vous ayez besoin de renforcer votre confiance en vous ou que vous souhaitiez simplement vous donner un discours d'encouragement, les affirmations d'amour-propre sont un outil puissant pour puiser dans votre subconscient et recâbler vos pensées.

Et comme vous pouvez choisir n’importe quelle(s) affirmation(s) de votre choix, elles constituent une excellente option pour tout le monde : même les enfants !

Voici une liste de 101 affirmations d’amour-propre pour vous aider à démarrer, ainsi que des conseils pour les rendre encore plus efficaces.

101 affirmations pour l'amour de soi

1. Je suis confiant.
2. Je suis intelligent.
3. J'aime.
4. Je suis courageuse.
5. Je suis imparfait, comme tout le monde, et ce n'est pas grave.
6. Je mérite l’amour et le partenariat.
7. Je suis généreux.
8. Je suis réfléchi.
9. Je suis fort.
10. Je suis beau.
11. Je suis – et serai toujours – un travail en cours.
12. Ma relation avec moi-même dépend entièrement de moi.
13. Je me sens bien dans qui je suis.
14. Je poursuis mes objectifs.
15. Je crée la vie que je désire.
16. Je décide de la façon dont je me traite aujourd’hui et chaque jour.
17. J'ai des gens dans ma vie qui se soucient profondément de moi.
18. J'accueille les bonnes choses dans ma vie.
19. Je ne peux pas contrôler mon environnement externe, mais je peux contrôler la façon dont je réagis en interne.
20. Je suis exactement là où je suis censé être.
21. Tout se déroule exactement comme il se doit.
22. Je suis digne de m'amuser.
23. Je suis digne d'être connecté.
24. Je suis digne de repos.
25. Je suis digne de la paix.
26. Je suis digne de la santé.
27. Je suis digne de la vie que je désire.
28. Je suis digne de réussir.
29. Je suis parfait tel que je le suis aujourd’hui et il y a encore place à la croissance.
30. J'accepte qu'il y ait toujours des parties de moi-même sur lesquelles j'aimerais travailler.
31. Je fais de mon mieux.
32. Je suis plus que mon travail.
33. J'en ai assez.
34. J’entre courageusement dans la vulnérabilité de l’incertitude/de l’amour/de l’inconfort.
35. Je sors de ma zone de confort et j'y vois une opportunité de croissance, de résilience et d'amour-propre.
36. je m'aime .
37. Je suis digne de respect et de gentillesse.
38. Je traite mon corps avec amour et soin.
39. J'accepte tout de moi.
40. Je suis un bon ami pour moi-même et pour les autres.
41. Je suis adorable tel que je suis.
42. Je suis digne de mes rêves.
43. Je m'aime.
44. Je mérite de me sentir en sécurité.
45. Je suis reconnaissant pour mon corps en bonne santé.
46. Je suis reconnaissant pour mon esprit curieux.
47. Je suis présent.
48. Je dois seulement me concentrer sur ici, maintenant.
49. Je suis détendu et calme.
50. Je peux surmonter les difficultés.
51. Je suis fière de moi.
52. Je suis heureux et en bonne santé.
53. Je vis avec un but.
54. Chaque jour est un cadeau.
55. Je suis plein de joie.
56. Je me sens content.
57. Je suis positif.
58. J'aime être en vie.
59. Chaque jour, j'incarne la meilleure version de moi-même.
60. Je suis entouré d'amour.
61. Ma vie est abondante.
62. J'ai tout ce dont j'ai besoin.
63. Je me relève toujours.
64. Je suis puissant.
65. Je vais continuer et avancer.
66. Je libère ce qui ne me sert plus.
67. Je suis adaptable.
68. Je mérite ce que je désire et j’y parviendrai.
69. Je connais ma valeur.
70. Je rayonne de confiance.
71. Je prends des décisions qui soutiennent mon plus grand bien.
72. Je suis une personne merveilleuse.
73. Je suis mon propre numéro 1.
74. Je suis mon plus grand fan.
75. J'apprends et je grandis toujours.
76. Je suis résilient.
77. J'évolue.
78. Je rayonne d'amour et de compassion.
79. Je sais ce qui est le mieux pour moi.
80. Je suis reconnaissant pour qui je suis.
81. Chaque jour, je suis meilleur qu'hier.
82. Je me donne la priorité.
83. Je suis mon objectif principal.
84. J'ai confiance en moi.
85. J'écoute mon intuition et ma voix intérieure.
86. Je suis en phase avec mon moi le plus élevé.
87. L'amour est toujours disponible pour moi.
88. J'ai tellement d'amour à donner.
89. Je me montre de l'amour tous les jours.
90. Je prends soin de moi-même.
91. Je fais des choses qui nourrissent mon âme.
92. Je crois en moi.
93. Je défends ce en quoi je crois.
94. Je prends des risques sains.
95. Je compte pour moi.
96. Je compte pour mes proches.
97. Je rends le monde meilleur.
98. Je donne la priorité à ma propre paix.
99. Ma vie est un témoignage d'amour.
100. Je suis béni.
101. Ce que je cherche me cherche.

Comment fonctionnent les affirmations

Les affirmations sont des phrases positives destinées à inspirer, élever et renforcer sentiments d'amour-propre dans. La recherche a montré des affirmations positives aider les gens à faire face aux émotions difficiles 1 et peut être particulièrement utile si vous faites face à des insécurités et à l'autocritique, selon le thérapeute Megan Bruneau, M.A.

Comme Bruneau le dit à mindbodygreen, lorsque les affirmations d'amour-propre sont faites correctement, « elles peuvent aider à reprogrammer l'esprit subconscient, où nous abritons nos croyances fondamentales inutiles, telles que « Je ne suis pas aimable » ou « Quand les gens voient le vrai moi ». , ils m'abandonneront.''

Il convient toutefois de noter que les affirmations doivent être associées à action afin d’en tirer le meilleur parti.

En tant que psychiatre Anna Yusim, MD , explique, les affirmations opèrent principalement au niveau conscient de l'esprit, alors que bon nombre de nos problèmes plus profonds avec nous-mêmes se trouvent dans notre subconscient.

'[Les affirmations] fonctionnent encore mieux lorsqu'elles sont accompagnées d'une réflexion interne honnête et d'un travail interne plus profond qui atteint le niveau subconscient ou inconscient', dit-elle, ajoutant qu'il est également important de 'prendre des mesures concrètes pour créer les changements que vous affirmez'. '.

En fin de compte, pensez aux affirmations d’amour-propre, comme entraîner votre cerveau à revenir à des pensées positives au lieu des mêmes vieilles boucles mentales négatives. Au fur et à mesure que vous développerez cette habitude, cela deviendra plus facile et vous croirez vraiment ce que vous affirmez. À mesure que votre confiance en vous grandit, votre amour-propre grandit également.

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Grâce à la pratique consciente de la reprogrammation, dit Bruneau, « nous pouvons recâbler nos voies neuronales pour qu'elles reviennent par défaut à une base de référence plus compatissante et plus sûre d'elle-même ».

Conseils pour utiliser les affirmations d’amour-propre

Écrivez-les

Il y a quelque chose dans le fait d'écrire des affirmations qui les rend d'autant plus tangibles, c'est pourquoi Bruneau et un thérapeute conjugal et familial agréé Tiana Leeds, MA, LMFT , les deux recommandent de le faire. Leeds conseille également de s'approprier vos affirmations en les écrivant avec vos propres mots.

'Vous pouvez même commencer par une phrase d'affirmation telle que 'Je suis ______', 'Je suis digne de ______' ou 'J'aime ______' et la compléter avec les affirmations qui vous semblent les plus authentiques', suggère-t-elle, en ajoutant pour réécrire vos affirmations 10 fois à la main afin d'aider votre cerveau à se connecter à chacune de vos déclarations d'auto-affirmation.

Croyez-les

Bruneau et Leeds soulignent tous deux l'importance de croire réellement aux affirmations que vous utilisez, ce qui peut signifier commencer par des affirmations plus douces que vous pouvez vraiment soutenir. Sinon, explique Bruneau, les affirmations sembleront tout simplement inauthentiques et frustrantes.

'Par exemple', dit Leeds, 'si vous travaillez à ne plus être un bourreau de travail mais à affirmer je suis digne de repos ça ne semble pas encore vrai, commence par, C'est normal de faire une pause quand je me sens épuisé , et progressez. » Ou pour un autre exemple, ajoute Bruneau, si vous êtes j'ai du mal à aimer ton corps , essayer J'accepte mon corps .

Une autre façon de croire vos affirmations est de formulez-les sous forme de questions . En tant que thérapeute Mollie Aklepi, LMSW , expliqué précédemment à mindbodygreen, 'Des questions ouvertes telles que : Pourquoi suis-je génial ? ou À quoi ressemblerait ma vie avec moins d’anxiété ? permettrait la créativité et l'exploration, conduisant à un aperçu des pensées ou des actions qui vous servent et de celles qui pourraient créer des obstacles.

Renforcez vos affirmations par l’action

Selon Leeds, il est essentiel d'étayer vos affirmations par action alignée . 'Si vous vous dites que vous traitez votre corps avec amour et soin mais que vous ne passez pas de temps à bouger votre corps ou à vous nourrir avec des aliments sains', explique-t-elle, 'vous êtes incongru et vos affirmations perdront de leur efficacité.'

Enregistrez vos affirmations avec votre propre voix et écoutez-les souvent

Allez-y et ouvrez l’application de mémo vocal de votre téléphone, suggère Leed. Non seulement prononcer des affirmations est puissant en soi, mais les écouter en retour les rend encore plus puissantes. 'Nous sommes fortement influencés par notre propre voix et pouvons choisir de l'utiliser pour l'autocritique ou l'affirmation de soi', explique Leeds.

Vous pouvez le faire à tout moment de la journée, mais elle ajoute que plus on se rapproche de s'endormir ou en vous réveillant pour écouter, mieux c'est. 'D'autres bons moments pour écouter sont pendant que vous préparez-vous pour la journée et lorsque vous vous détendez pour vous coucher, surtout lorsque vous êtes se regarder dans le miroir , par exemple, ou en vous coiffant', dit-elle, notant que l'association des affirmations avec activités de soins personnels peut également être très efficace.

Affirmez votre enfant intérieur

À mesure que vous commencez à faire davantage d’affirmations, vous aurez peut-être l’impression que certaines viennent plus facilement que d’autres. Si vous avez du mal à croire en une certaine affirmation, Leeds suggère de la dire sur une photo de vous lorsque vous étiez enfant. 'Souvent, nous pouvons constater que notre moi plus jeune des choses méritées qu'il est peut-être plus difficile de croire que nous méritons maintenant. Dites votre affirmation en tant qu'enfant jusqu'à ce que vous soyez capable de la dire à vous-même aujourd'hui', ajoute-t-elle.

Intégrez-les à votre journée

Et enfin, prenez l’habitude d’utiliser les affirmations en les incorporant à votre journée de différentes manières. Bruneau recommande de les écrire et de les placer dans des endroits où vous les verrez souvent, ainsi que de les pratiquer lorsque vous faites quelque chose d'incarné comme le yoga, la marche, le bain, etc.

Leeds ajoute également à l'utilisation de rappels physiques et numériques. Essayez d'utiliser une affirmation dans un mot de passe que vous saisissez quotidiennement ou de définir votre affirmation comme rappel récurrent sur votre téléphone.

Quand demander de l’aide

Réciter des affirmations peut être un outil puissant et utile dans votre parcours d'amour-propre, mais ce n'est pas nécessairement une panacée. Il est donc important de disposer d'autres ressources et de mécanismes d'adaptation sains si vous n'obtenez pas les résultats que vous espériez. .

Travailler avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale, par exemple, n'est presque jamais une mauvaise idée. Avec l'aide d'un professionnel, vous pouvez non seulement apprendre des mécanismes d'adaptation plus sains, mais même aller à la racine de ce qui vous empêche de vous aimer en premier lieu.

Et lorsque vous avez du mal à vous regarder avec compassion, c'est là que nos relations les plus fiables entrent en jeu. Les amis, la famille, les partenaires amoureux et même les collègues peuvent nous rappeler à quel point nous sommes formidables lorsque nous ne pouvons pas le voir par nous-mêmes. N'ayez pas peur de vous appuyer sur votre système de soutien !

Enfin, ceci publication Tumblr largement diffusée pourrait résonner en vous si vous avez toujours eu du mal à l’idée de vous aimer. Pour paraphraser, cela dit essentiellement que plutôt que d'essayer d'aimer toi-même , essaie d'aimer être toi-même.

En d'autres termes, si vous ne vous aimez pas en ce moment, trouvez des choses que vous aimez faire , afin de créer une vie que vous aimez vivre.

Les plats à emporter

Il est incroyablement facile de se laisser entraîner dans des boucles mentales et des préjugés négatifs, mais les affirmations d'amour-propre sont un moyen simple et efficace de combattre ces croyances limitantes, préparer le cerveau à apporter des changements et améliorez votre bien-être émotionnel.