10 choses que j'ai faites pour perdre 150 livres

J'ai été en surpoids toute ma vie. J'ai toujours été ce gamin trapu au lycée qui ne réussissait jamais bien au gymnase et qui n'était pas fan de l'activité physique. Je suppose que vous pourriez dire que j'étais paresseux.

À 34 ans, j'étais à mon plus lourd - 301 livres - et j'ai décidé que je vraiment nécessaire pour perdre du poids. Comme beaucoup d'autres moments de ma vie, mais cette fois, je me suis mis à accomplir mes objectifs. J'avais essayé tous les types de régimes à la mode et de pilules, mais rien n'a jamais fonctionné.

Aujourd'hui, je suis une personne saine et positive. Perdre du poids et le garder n'est pas un «régime». Les régimes sont temporaires. Ce que j'ai fait pour perdre 150 livres, c'est apporter des changements durables à ma vie. C'est la seule façon d'être en bonne santé et de rester en bonne santé. Voici mes 10 meilleurs conseils pour perdre du poids et maintenir cette perte de poids:

signe du 13 juillet

1. J'ai pris mon petit déjeuner tous les jours.

La vérité est que, que vous ayez faim ou non, vous devez alimenter votre métabolisme le matin. Votre corps a besoin de nourriture pour bien démarrer la journée. Maintenant, quand je parle de petit-déjeuner, je ne parle pas de céréales sucrées, d’avoine ou de beignets, ni d’une tasse de café. Je veux dire un petit-déjeuner nutritif bien équilibré comme des œufs, du pain grillé à grains entiers, des fruits et d'autres aliments entiers et vrais.

En outre, qui dit que vous n'avez besoin de manger que des aliments que la société a étiquetés comme aliments pour le petit-déjeuner au petit-déjeuner. Si vous voulez du poulet ou des légumes pour le petit-déjeuner, allez-y. Tant que vous restez avec une alimentation équilibrée et nutritive, mangez-la. Votre corps vous remerciera en ayant plus d'énergie et des pensées plus claires tout au long de la journée.

2. J'ai abandonné les aliments transformés.

Les aliments que la plupart des gens consomment ces jours-ci sont trop transformés et chargés de produits chimiques et d'additifs. Tout ce que vous avez à faire est simplement d'apprendre à manger, ce qu'il faut manger et la quantité à consommer (nous en reparlerons plus tard). Nettoyez ce régime et abandonnez la malbouffe et vous perdrez votre poids.

3. J'ai évité ces cinq éléments.

• Un soda: C'était la première chose que j'ai abandonnée et je n'ai jamais regardé en arrière.
• Du sucre: Devenez un lecteur d'étiquettes, le sucre est dans à peu près tout ces jours-ci.
• Aliments `` diététiques '': La plupart des aliments «diététiques» sont hautement transformés et sont chargés d'ingrédients alternatifs, sans parler d'une charge de sodium en bateau.
• Aliments `` sans gras '': Les aliments sans gras contiennent beaucoup de sucre, dont tout le monde sait déjà qu'il n'est pas sain pour vous.
• Aliments `` sans sucre '': Sans sucre signifie qu'il contient un substitut du sucre, et la plupart du temps, ces substituts sont plus nocifs pour le corps que le sucre.

4. J'ai abandonné les aliments qui avaient des étiquettes.

Mangez plus propre en consommant des aliments entiers. Je dis toujours aux gens d'essayer d'éviter autant que possible les allées du milieu des épiceries. Tout ce dont votre corps a besoin est normalement situé sur le périmètre extérieur du magasin, comme les produits, les viandes et les produits laitiers. Les aliments sans étiquette sont les plus sains et les plus gratifiants pour votre corps.

signe du 13 octobre

5. J'ai bu beaucoup d'eau.

Il ne contient aucune calorie et maintient votre corps hydraté. Infusez votre eau avec des fruits pour la saveur. J'ai une note accrochée à mon moniteur au travail qui dit «boire de l'eau», donc chaque fois que je la regarde, je prends un verre d'eau. Pour aider à réduire mon appétit, je buvais aussi un verre d'eau dès que je me réveillais le matin, et un verre d'eau avant chaque repas.

6. J'ai une alimentation équilibrée.

Avant, je ne mangeais que des aliments transformés et surgelés. Je n'ai jamais mangé de légumes frais - c'était juste plus facile d'ouvrir une canette. Mon régime était horrible et je mangeais beaucoup trop. Aujourd'hui, mon alimentation se compose d'une majorité d'aliments entiers, de viandes, de protéines, de légumes, de fruits et de céréales.

Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre corps aille, va, va, sans l’alimenter correctement. Assurez-vous de manger trois repas équilibrés par jour. Surveillez vos portions, car même si vous mangez sainement, vous pouvez toujours trop manger des aliments sains. Votre corps a besoin quotidiennement d'un mélange de protéines, de fruits, de légumes, de graisses et de glucides.

7. Je dors suffisamment.

Votre corps a également besoin d'une bonne nuit de sommeil. Rien n'est pire qu'un «vous» récapitulatif la plupart du temps qui aboutira à tomber malade parce que votre corps est épuisé.

8. Je reste à jour sur les nouvelles de la santé.

Je n'ai aucune formation officielle en santé ou en bien-être, tout ce que j'ai appris vient de la lecture, de la recherche ou de l'observation des autres. Je suis une grande personne des médias sociaux et j'aime à peu près toutes les pages sur une alimentation saine. C'est de là que je tire toutes mes recettes santé! Il est si facile de rechercher et de trouver des conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie.

9. Je suis positif.

Pour moi, rester positif n'était pas difficile à faire. Je n'ai jamais été une personne super négative, j'avais juste besoin d'apprendre une autre façon de penser. J'essaie également de rester à l'écart des personnes négatives. Quiconque se dit constamment «il ne peut pas» ne le fera probablement pas. L'esprit sur la matière joue un rôle important dans la réussite de vos rêves et objectifs.

10. Je fais de l'exercice au moins cinq jours par semaine.

J'ai commencé à faire de l'exercice lentement. J'ai acheté un vélo couché et un petit vélo elliptique. Je travaillais environ 30 minutes par nuit pendant cinq ou six jours par semaine. Six mois plus tard, j'ai rejoint une salle de sport et maintenant c'est comme une deuxième maison pour moi. Je continue à m'entraîner environ six jours par semaine.

J'ai maintenu ma perte de poids de 150 livres au cours des deux dernières années en m'en tenant à tous ces voyages. Je suis définitivement une femme plus forte et plus confiante depuis ma transformation et je crois beaucoup plus en moi. Je n'ai jamais pensé que je serais capable d'accomplir ce que j'ai, alors ayez foi - vous pouvez le faire aussi!

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Photo gracieuseté de l'auteur

signe du 11 juin

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