10 conseils simples pour rester en bonne santé dans un travail de bureau

Vous êtes-vous déjà senti trop fatigué pour faire de l'exercice après une longue journée de travail? Avez-vous envie de sucreries et de malbouffe après une journée stressante? Êtes-vous frustré de vous sentir comme si vous ne pouviez tout simplement pas rester en bonne santé et en forme parce que vous vous asseyez trop à un bureau? Tu n'es pas seul. Je suis coach en santé, mais tout mon parcours professionnel travaille dans le monde de l'entreprise, donc je connais trop bien le défi de rester en forme dans un travail de bureau.

Ce n'est pas parce que vous êtes au travail toute la journée que vous ne pouvez pas rester mince et en forme. Il vous suffit de mettre en œuvre des changements simples de style de vie et d'habitudes de travail. Voici donc ma recette personnelle pour rester en forme tout en travaillant dans un bureau:

1. Prenez votre petit-déjeuner.

C'est la pierre angulaire d'un mode de vie sain. Un petit-déjeuner sain peut vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour passer la première moitié de la journée et vous rassasier plus longtemps. Cela aidera à réduire votre désir de collations avant le déjeuner pratiques et souvent malsaines.

2. Découpez les collations et les bonbons sucrés.

Oui, ils peuvent être savoureux, mais les collations malsaines ne satisfont pas la vraie faim et sont digérées rapidement, ce qui conduit à des montagnes russes de hauts et de bas de sucre. Au lieu de visiter le distributeur automatique, apportez des collations saines de la maison, telles que des carottes miniatures, des bâtonnets de fromage, des noix, du houmous, des tranches de concombre, des fruits frais entiers ou tranchés, de petites quantités de fruits secs ou des craquelins salés. Si vous ne pouvez vraiment pas survivre à un après-midi endormi au bureau, un peu de chocolat noir ne fera pas de mal.

3. Apportez votre propre repas.

Les repas au restaurant comprennent souvent de grandes portions et des choix riches en calories. Vous pouvez manger plus sainement et dépenser beaucoup moins d'argent si vous préparez votre propre repas.

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4. Éloignez-vous des sodas et des boissons sucrées.

Ils peuvent vous aider à rester éveillé pendant que vous travaillez et vous aimerez peut-être leur goût. Mais ils ne font vraiment rien pour vous et sont pleins de calories vides sous forme de du sucre . Si vous avez besoin de caféine, pensez au café (mais ne devenez pas fou) ou au thé vert.

5. Buvez beaucoup d'eau.

C'est bon pour vous, cela vous aide à remplir votre estomac et vous évite les boissons gazeuses ou le café. Cela peut également vous aider à combattre d'autres envies. La somnolence est souvent causée par la déshydratation, alors gardez-vous bien hydraté. Si vous voulez un peu de saveur, mettez des tranches de citron vert, de citron ou de concombre dans votre bouteille d'eau.

6. Déplacez-vous autant que vous le pouvez.

Promenez-vous dans le bureau et étirez-vous de temps en temps. Faites des pauses toutes les heures environ et bougez votre corps. Utilisez toutes les occasions possibles pour brûler des calories. Déplacez-vous en attendant le chargement des programmes sur l'ordinateur. Si vous avez besoin de discuter de quelque chose avec votre collègue, rendez-vous à son bureau au lieu de passer un appel téléphonique ou d'envoyer un e-mail. Si vous devez vous rendre à un autre étage du bâtiment, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Pensez à faire équipe avec un ami au travail pour prendre des pauses régulières pour faire de l'exercice et vous motiver mutuellement. Si vous vous rendez au travail en voiture, garez-vous plus loin dans le parking et montez les escaliers jusqu'à votre étage.

7. Tenez-vous debout autant que vous le pouvez.

C'est plus sain que de s'asseoir. C'est meilleur pour votre dos et brûle plus de calories. Ou remplacez votre chaise par un ballon d'exercice. Cela fera travailler vos abdominaux et votre équilibre. Vous pouvez également obtenir un bureau debout plus debout pendant que vous travaillez.

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8. Essayez d'être aussi actif que possible en dehors du travail.

Envisagez de faire de l'exercice le matin plutôt qu'après une longue journée de travail. L'exercice peut avoir lieu dans une salle de sport ou, mieux encore, essayez de passer du temps dans la nature en vous promenant, en faisant du jogging ou en faisant de la randonnée. Décharger le stress de la journée de travail et donner à vos yeux une pause des lumières bleues et fluorescentes peut faire des merveilles.

Si vous êtes stressé, essayez des exercices de respiration ou de la méditation. Passer du temps avec des êtres chers, lire un livre, écouter de la musique et cuisiner quelque chose de nutritif peut vous aider à vous détendre. Passer la télévision si vous êtes resté assis à un bureau toute la journée.

9. Dormez suffisamment.

Se réveiller frais et fort le matin peut aider à prévenir les fringales et les envies de caféine plus tard dans la journée.

10. Mettez des citations ou des photos inspirantes dans votre espace de travail.

Créez votre propre tableau d'affichage pour vous rappeler de vous concentrer sur vos objectifs de santé et de bien-être.

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