10 raisons de pratiquer Shoulderstand chaque jour

Connue par de nombreux yogis comme «la reine de toutes les postures de yoga», la position de l'épaule est une posture avancée qui, bien que très bénéfique pour votre corps et votre esprit, peut prendre du temps et de la patience à maîtriser. Voici exactement comment faire cette inversion de la bonne manière, ainsi que quelques modifications approuvées par des experts et les meilleurs conseils. Considérez ceci comme votre guide complet des supports d'épaule - vous pratiquerez cette pose impressionnante en un rien de temps.

6 avantages du support d'épaule.

Les supports d'épaule ne sont pas seulement impressionnants, ils peuvent également tout améliorer, de votre force à votre circulation. Voici les plus grands avantages de faire des supports d'épaule, selon la science.

1.Augmente la circulation.

Les inversions - comme le support d'épaule - peuvent inverser votre flux sanguin de sorte que lorsque vous vous relevez, une nouvelle vague de sang traverse votre corps. Les experts ont étudié comment cela rush augmente votre circulation et apporte plus d'oxygène dans tout votre corps.

343 nombre d'ange

deux.Renforce la force et la flexibilité.

Soulever et tenir le support d'épaule nécessite beaucoup de force centrale ainsi que la force du haut du corps. Il augmente également l'amplitude des mouvements et la flexibilité de votre cou et de vos épaules et peut même renforcer vos jambes et vos muscles du dos lorsque tout votre corps est engagé pendant la posture.

3.Peut améliorer la digestion.

Selon les experts, être à l'envers réajuste vos organes internes comme vos intestins et votre côlon. Cela, à son tour, peut stimuler les selles et éclaircir votre système digestif (qui peut être parfait pour les personnes aux prises avec la constipation ou le SCI!).

Quatre.Peut améliorer votre système lymphatique.

Votre système lymphatique influence une variété de conditions majeures dans notre corps - il aide à débarrasser votre corps des déchets et à lutter infections, inflammation et maladies métaboliques . En entrant dans le support d'épaule, l'inverse de la gravité peut permettre à la lymphe de se déplacer vers d'autres organes, ce qui peut aider à rincer tout votre système lymphatique. Cela peut accélérer l'élimination des déchets et donner à votre système lymphatique un rafraîchissement indispensable.

`` Rappelez-vous: bien que le système lymphatique soit un système circulatoire comme les vaisseaux sanguins que nous avons tous, il n'y a pas de cœur pour conduire le système lymphatique, nous devons donc bouger et faire de l'exercice pour que la lymphe coule correctement '', gastro-entérologue intégratif Marvin Singh, MD , possède dit précédemment à mbg. Et les inversions comme le support d'épaule peuvent aider à stimuler la circulation de la lymphe d'une manière différente de celle à laquelle nous pourrions être habitués, ce qui peut aider à maintenir l'équilibre des fluides dans notre corps.

5.Peut soulager le stress et l'anxiété.

Être dans une position d'épaule (c'est-à-dire une pose où vos talons sont au-dessus de votre cœur) calme votre système nerveux parasympathique, ce qui aide votre corps et votre esprit à se sentir beaucoup plus détendus. Une étude a même révélé que les étudiants qui pratiquaient deux heures de yoga - y compris des inversions comme des supports d'épaule - par semaine pendant cinq semaines montraient un diminution significative des symptômes de dépression et d'anxiété .

6.Peut réduire la fatigue.

Lorsque votre cœur est au-dessus de votre tête, plus de sang - et plus d'oxygène - s'écoule vers votre cerveau. Cela vous fait vous sentir plus énergique et alerte (c'est-à-dire que cela peut aider à combattre la somnolence qui accompagne votre crise de 14 heures). Non seulement cela, mais la recherche a révélé que le yoga quotidien réduire l'insomnie et vous aider avoir une meilleure nuit de sommeil .

Comment faire un support d'épaule parfait.

Tout d'abord: échauffez toujours vos muscles avant d'essayer une posture avancée comme le support d'épaule. `` Échauffez-vous correctement avant de tenter cela, en particulier votre colonne vertébrale, vos ischio-jambiers, vos épaules et votre cou '', explique l'instructeur de yoga. Paris James, B.Sc., RYT-200 . `` Si ces zones sont serrées, elles tireront et vous pourriez ressentir de l'inconfort ou pire, vous blesser. ''

Vous voulez également vous assurer de trouver un bon alignement avant de commencer. `` Vous voulez vous assurer que votre tête, votre cou et vos épaules sont en sécurité '', explique l'instructeur de yoga Caley Alyssa dans notre Cours de Yoga Inversions 101 .

Lorsque vous êtes prêt, dirigez-vous vers les jambes sur le mur posent . Tendez vos jambes vers le ciel et pliez vos orteils vers votre visage. Posez vos bras à vos côtés avec vos paumes pressées contre votre tapis.

Vous pouvez ensuite passer à votre pose de charrue:

Image par iStock

Soulevez le bas du dos de votre tapis en soulevant vos pieds au-dessus de votre tête, en posant vos orteils sur le sol derrière vous et en poussant vos talons.

Une fois que cela vous semble confortable, rentrez un genou puis l'autre dans votre front, créant une petite boule avec votre corps.

Ensuite, poussez vos pieds vers le plafond dans votre support d'épaule:

Image par iStock

21 mai signe du zodiaque

Gardez votre cou long tout en repliant votre menton dans votre poitrine. Évitez de vous «lancer» dans la position - déplacez-vous lentement et de manière contrôlée. James recommande de placer vos mains sur vos hanches ou le bas du dos ou d'entrelacer vos mains sur le tapis (dans la direction opposée de vos jambes) pour offrir plus de soutien et de stabilité.

N'oubliez pas non plus de respirer. «Je ne saurais trop insister là-dessus», insiste James. «J’ai vu des élèves se resserrer ou retenir leur souffle et ressentir une contraction immédiate de leur poitrine. Détendez-vous, ne résistez pas à l'étirement et respirez.

Pour sortir du support d'épaule, abaissez doucement vos jambes en arrière pour la pose de la charrue. `` Vous pouvez descendre avec les deux jambes ou vous pouvez descendre avec une jambe suivie de l'autre '', Alyssa dit . De la charrue, vous pouvez plier les genoux et respirer, puis lorsque vous êtes prêt, relâchez lentement vos mains du bas du dos et roulez vers le bas sur votre colonne vertébrale.

Modifications et astuces.

Si vous souhaitez bénéficier des avantages d'un support d'épaule mais que vous n'êtes pas encore tout à fait là, vous pouvez apporter quelques modifications pour rendre la pose plus accessible.

Tout d'abord, vous pouvez mettre une couverture sous vos épaules ou un bloc sous votre sacrum pour un soutien supplémentaire. `` Alignez vos épaules avec l'extrémité de la couverture pour que votre tête et votre cou se détachent du bord de la couverture '', Alyssa explique .

sexualité capricorne et vierge

Si vous n'êtes pas aussi à l'aise dans la posture du support d'épaule, vous pouvez plier un genou dans la poitrine et respirer avant de changer. «Cela vous aidera à vous sentir un peu plus stable et ancré», poursuit Alyssa.

James recommande également d'utiliser un mur. «Faites face au mur et continuez à ramper ou à relever vos jambes jusqu'à ce que vous puissiez trouver votre équilibre ici lorsque vous enlevez vos jambes», explique-t-elle.

Que vous soyez un yogi avancé ou un débutant, il y a de nombreux avantages à intégrer le support d'épaule dans votre pratique régulière du yoga. Commencez par les conseils ci-dessus et rappelez-vous: plus vous pratiquez, plus cela deviendra facile.

Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: