10 raisons pour lesquelles étreindre est bon pour votre bien-être physique et émotionnel

Avez-vous été étreint aujourd'hui? * Cela peut sembler une question idiote, mais les avantages de l'étreinte peuvent être presque aussi bénéfiques que les avantages de vos autres habitudes saines comme l'exercice, la méditation, etc. Voici tous les avantages prouvés de tendre la main à quelqu'un pour une étreinte chaleureuse:

1. Les étreintes peuvent être bonnes pour votre santé cardiovasculaire.

Des étreintes régulières - ou un contact chaleureux en général - peuvent être bénéfiques pour votre cœur, en particulier lorsqu'il s'agit de maintenir votre tension artérielle sous contrôle dans des situations stressantes. Une étude dans le Médecine comportementale journal a demandé à un groupe de personnes de tenir la main de leur partenaire pendant 10 minutes, puis de s'étreindre pendant 20 secondes avant d'être envoyé pour faire une tâche de prise de parole en public (c'est-à-dire la plus grande peur de la plupart des gens). Un autre groupe de personnes s'est simplement reposé tranquillement avant d'être envoyé dans la tâche de prise de parole en public. Les personnes qui avaient eu le contact physique auparavant avaient une tension artérielle plus basse et des augmentations de fréquence cardiaque plus faibles en réponse à la situation stressante que les personnes qui n'avaient pas eu de contact.

2. Les étreintes favorisent la création de liens dans toutes nos relations.

Selon la neurologue intégrative Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., les étreintes favorisent la proximité entre les personnes. «On pense que les changements physiologiques qui accompagnent le toucher humain sont liés à un échange d'énergie sous forme d'électrons», dit-elle à mbg. «L'acte d'étreindre libère également de l'ocytocine stockée dans l'hypophyse, souvent appelée affectueusement« l'hormone de l'amour », car elle nous aide à créer des liens avec nos nouveau-nés. Ce sentiment d'amour, de familiarité et de fraternité est la raison pour laquelle nous avons l'instinct d'embrasser nos enfants, nos parents et nos amis.

Des études ont montré que les nouveau-nés qui ne sont pas tenus régulièrement ont souvent des difficultés de croissance et de développement plus tard dans la vie, et ceux qui un contact plus affectueux de la part de leurs soignants a des réponses cérébrales plus fortes . Et ce ne sont pas seulement les bébés qui ont envie de ce toucher: psychologue agréé basé à Los Angeles Ron Kaufman, Psy.D. , dit à mbg que lorsque nous avons de faibles niveaux d'ocytocine, nos corps peuvent heurter maladroitement les autres pour espérer augmenter ces niveaux.

3. Les câlins peuvent améliorer les relations amoureuses, en particulier.

L'ocytocine, la principale hormone libérée pendant l'orgasme, est également libérée par les étreintes. Aussi connue sous le nom d '«hormone des câlins», l'ocytocine a tendance à être blâmée lorsque nous nous sentons attachés à notre dernier rendez-vous avec Tinder. Mais sa capacité de liaison fait de l'étreinte et du toucher physique l'un des éléments les plus importants d'une connexion solide dans une relation. Chez les couples, le contact physique est associé à un sentiment de sécurité dans la relation, et, en particulier, étreindre a été lié à la satisfaction de la relation . Cette l'ocytocine d'un contact chaleureux permet aux gens de se sentir plus soutenus par leur partenaire aussi.

4. Les câlins peuvent réduire le stress.

Avez-vous déjà embrassé un ami, un membre de votre famille ou un partenaire après une longue journée en vous disant: `` Wow, j'avais vraiment besoin de ça ''? Vous pouvez littéralement sentir votre rythme cardiaque ralentir et votre cerveau se calmer.

`` Les étreintes stimulent la guérison du système nerveux parasympathique '', physiologiste et la thérapeute du sommeil Nerina Ramlakhan, Ph.D. , dit mbg. «Nous produisons les hormones de bien-être de l'ocytocine et de la sérotonine, qui créent des sentiments de sécurité intérieure et de confiance. Certaines recherches ont même trouvé le contact interpersonnel peut réduire notre sécrétion de cortisol en réponse à des situations stressantes.

5. Ils peuvent aussi généralement améliorer le bien-être psychologique.

De nombreuses études suggèrent que les câlins peuvent aider à minimiser les émotions négatives et favoriser un état d'être plus positif. UNE Étude 2015 ont constaté que les personnes en détresse qui recevaient un contact affectueux de leur partenaire se sentaient plus soutenues, même lorsque leur partenaire ne savait pas qu'elles avaient besoin d'un soutien émotionnel. Une autre étude ont constaté que les personnes qui recevaient plus de contact de leur partenaire ou donnaient plus de contact à leur partenaire avaient plus souvent une meilleure humeur, plus d'intimité en couple et un meilleur bien-être psychologique au fil du temps.

6. Le toucher (y compris les câlins) peut communiquer des émotions.

Ne sous-estimez jamais le pouvoir de la communication non verbale. Les gens peuvent transmettre beaucoup d'informations simplement par le seul contact physique, en particulier par un contact affectueux comme les câlins. Une étude dans le journal Émotion trouvé que même des étrangers pouvaient communiquer des émotions comme le bonheur, la tristesse, la colère, la peur, le dégoût, la gratitude et la sympathie rien que par le toucher. C'est assez incroyable!

7. Les étreintes peuvent désamorcer les bagarres entre un couple.

Est-ce que vous battre avec votre partenaire vous empêche de vous concentrer sur autre chose pour le reste de la journée ou vous empêche-t-il simplement de rester de bonne humeur? UNE Étude 2018 trouvé que les câlins peuvent réellement aider à s'assurer que les combats ne gâchent pas notre journée. Les chercheurs ont interrogé plus de 400 adultes en couple chaque nuit pendant deux semaines pour savoir à quelle fréquence ils étreignaient leur partenaire, à quelle fréquence ils se battaient et à quoi ressemblait leur état émotionnel chaque jour. Ils ont constaté que, pour les couples qui s'étreignaient le jour même d'un combat, le combat avait moins d'impact négatif sur leur humeur ce jour-là et le lendemain. En d'autres termes, les câlins atténuaient les effets négatifs de la dispute et permettaient aux couples de rester positifs face au conflit.

Quelques recherches suggère même que les gens qui s'embrassent plus souvent ont tendance à être meilleurs résoudre conflits.

8. Des câlins plus fréquents peuvent renforcer votre système immunitaire.

Bien que vous ne souhaitiez certainement pas étreindre les gens lorsque vous vous sentez mal, faire suffisamment de câlins peut vous aider à éviter d'attraper un rhume en premier lieu. UNE Etude 2014 publié dans la revue Science psychologique a exposé 404 adultes en bonne santé à un virus commun causant le rhume et a constaté que ceux qui étaient étreints plus fréquemment étaient moins susceptibles de tomber malades et avaient des symptômes moins graves s'ils le faisaient.

«La recherche de la psychoneuro-immunologie (PNI) montre que les étreintes peuvent augmenter les niveaux de cellules tueuses naturelles, de lymphocytes, d'immunoglobulines et d'autres cellules stimulant le système immunitaire», explique Ramlakhan. Et comme Cole le note aussi, tout ça l'ocytocine produite par les étreintes soutient vos cellules T régulatrices , lequel aider à garder votre système immunitaire fort .

9. Ils peuvent même avoir une douleur sourde pour les personnes atteintes de maladies chroniques.

Non seulement une forte dose de câlins peut vous aider à éviter une gorge irritée ou un nez qui coule, mais certaines études suggèrent que les câlins pourraient être physiquement bénéfiques pour les personnes atteintes de certaines maladies chroniques. Des études ont montré le toucher de guérison peut aider les patients atteints de cancer à ressentir moins de douleur , en plus de l'abaissement de la pression artérielle et de la fatigue. Une autre étude ont trouvé des avantages similaires chez les personnes atteintes du syndrome de fibromyalgie, qui ont connu une diminution de la douleur et une augmentation de la qualité de vie après des traitements tactiles thérapeutiques.

Bien sûr, le toucher thérapeutique est généralement plus qu'un simple câlin. Il s'agit généralement d'un praticien passant ses mains sur le corps d'un patient ou d'une forme de massage. (Il n'y a pas non plus de consensus sur la question de savoir si le contact physique est une action appropriée qu'un médecin doit prendre avec ses patients. étreindre quelqu'un augmente le niveau d'ocytocine de ce client. ')

10. Ils peuvent réellement vous faire paraître et vous sentir jeune.

Si vous cherchez à ajouter quelque chose de nouveau à votre routine anti-âge, Ramlakhan suggère de donner et d'obtenir plus de câlins en plus de cette nouvelle crème pour les yeux. «Les étreintes peuvent avoir des avantages anti-âge en raison de l'effet sur les hormones du bien-être», explique-t-elle.

L'augmentation de la production de certaines hormones pendant les étreintes - l'ocytocine et la sérotonine, en particulier - peut conduire à mieux dormir et à faire des choix plus sains dans l'ensemble, ce qui peut conduire à une diminution des signes de vieillissement.

Avec tous ces avantages assez miraculeux simplement en enroulant vos bras autour de quelqu'un (et vice versa), il n'est pas exagéré de dire que nous pourrions probablement tous utiliser des étreintes plus chaleureuses dans nos vies.

Et au cas où vous vous poseriez la question ... il y a beaucoup de avantages de s'embrasser , trop.

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