10 règles alimentaires à respecter si vous essayez de tomber enceinte

En tant qu'acupuncteur agréé spécialisé dans la santé des femmes, je peux vous dire par expérience personnelle et clinique que vous avez un énorme pouvoir d’influence sur vos hormones simplement grâce à la nourriture que vous choisissez de mettre dans votre corps. En médecine chinoise, nous traitons la nourriture comme un médicament. Et vous aussi!

signe du 18 octobre

Que vous essayiez de tomber enceinte ou que vous souhaitiez simplement réguler votre cycle menstruel et / ou minimiser le SPM, suivez ces recommandations diététiques pour une existence féminine plus harmonieuse.

1. Mangez des aliments nourrissants pour le sang pendant la semaine de menstruation pour reconstituer la perte de sang: viande propre, poisson, œufs, haricots noirs, lentilles, varech, betteraves, légumes-feuilles foncés, brocoli, cerises, raisins rouges, framboises.
2. Augmentez l'apport en vitamine C pendant la semaine des règles pour aider à absorber le fer: agrumes, mangues, cerises, pommes de terre, tomates, cantaloup, fraises, pois et cresson.
3. Mangez des aliments nourrissants au yin pendant la semaine de pré-ovulation pour soutenir la phase yin du cycle menstruel: viande propre, poisson, crustacés, œufs et consommation modérée de produits laitiers biologiques.
4. Mangez des aliments riches en vitamine E pendant la semaine de pré-ovulation pour nourrir le follicule en développement: noix, graines, grains entiers, patates douces, huiles pressées à froid, légumes-feuilles et avocats.
5. Manger des aliments riche en vitamine B semaine d'ovulation pour aider à la libération de votre ovule et à l'implantation (si la grossesse est votre objectif): légumes-feuilles, grains entiers, œufs et viande propre.
6. Mangez des aliments riches en zinc pendant la semaine d'ovulation pour aider à la division cellulaire et à la production de progestérone: viande propre, poisson, volaille, germe de blé, œufs, grains entiers et figues.
7. Mangez des aliments cuits la semaine avant vos règles ou une éventuelle grossesse comme des soupes pour garder votre utérus au chaud (une indication de la santé reproductive en médecine traditionnelle chinoise) et des niveaux de progestérone élevés.
8. Évitez les aliments transformés, le sucre raffiné, le café et l'alcool la semaine précédant vos règles ou une éventuelle grossesse, surtout si vous présentez des symptômes du SPM.
9. Augmentez votre consommation d'eau et de fibres la semaine avant vos règles pour aider le foie à métaboliser les œstrogènes, qui est l'une des principales causes des symptômes prémenstruels tels que les crampes, les ballonnements et les sautes d'humeur. Travaillez également sur la constipation, le cas échéant, pour aider à l'équilibre hormonal.
10. Évitez les poissons riches en mercure. Des niveaux élevés de mercure peuvent s’accumuler dans la circulation sanguine et affecter le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé lorsque vous tombez enceinte. Alors que le poisson peut être un grande source de fer et d'acides gras oméga-3, les gros poissons comme l'espadon, le requin et le poisson-tuile peuvent avoir des niveaux de mercure malsains. La FDA a créé cette lister pour savoir quels poissons manger et lesquels éviter avant et pendant la grossesse.

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