10 règles alimentaires pour un corps plus maigre et une peau éclatante

Bien qu'aucun ensemble de règles standard ne soit parfait pour tout le monde, ces directives peuvent aider les personnes de toutes formes et de toutes origines à s'engager sur la voie de la vitalité. Suivre ces principes 80 à 85% du temps vous donnera plus d'énergie, un meilleur sommeil, un corps plus mince, une peau éclatante et une bien meilleure digestion… et qui ne veut pas de tout ça?

1. Évitez les sucres ajoutés, qu'ils soient visibles, cachés sous forme d'amidon ou artificiels.

C'est le meilleur conseil que j'ai pour vous! Mangez trop de sucre tous les jours et vous vieillirez rapidement.

Bien que j'aie été surnommé la «police du sucre», en raison de ma position stricte contre ce truc, beaucoup de gens ne savent pas que j'ai passé un long moment accro au sucre. Je me sentais constamment fatigué, paresseux, anxieux ou gonflé, et je souffrais d'eczéma sévère et j'avais des problèmes digestifs. De plus, j'ai toujours eu envie de bonbons, de pain et de céréales.

Peut-être pouvez-vous comprendre?

Je ne suis pas le seul à détester le sucre. UNE étude récente Publié dans JAMA ont constaté que consommer trop de sucre (ce que la plupart d'entre nous font) est lié à un risque accru de attaque cardiaque , démence, diabète de type 2, obésité, problèmes hépatiques, cancer, etc.

signe du 28 août

Le sucre a de nombreux noms (y compris du sucre , cassonade , sucre brut , dextrose , maltodextrine , amidon , fécule de maïs , et sirop de maïs modifié à haute teneur .) Mais tout le monde ne se rend pas compte que le pain a presque les mêmes effets négatifs sur le corps.

Le pain blanc est particulièrement problématique car les nutriments du blé ont été éliminés, ne laissant que l'amidon et le gluten. Mes clients qui mangent du pain blanc disent souvent qu'ils éprouvent des ballonnements, des douleurs, une confusion mentale, des troubles digestifs et pire.

Le pain de blé entier est un peu meilleur pour votre glycémie et votre digestion, mais même si le pain est composé de céréales plus saines comme le seigle ou l'orge, il contient toujours du gluten, qui pour de nombreuses personnes provoque des troubles digestifs. En fin de compte, il n'y a pas beaucoup de nourriture dans le pain que vous ne pouvez pas obtenir en mangeant d'autres aliments.

Si vous ne faites qu'une chose, coupez le sucre de votre vie! Pour en savoir plus sur la façon dont je suis descendu des montagnes russes en sucre, lis ça .

2. Quand (et si) vous choisissez de manger du pain, mangez des produits à grains entiers.

Votre corps ne peut pas utiliser les produits raffinés. Si le gluten n'est pas pour vous, choisissez des aliments à grains entiers sans gluten (comme le riz sauvage, le quinoa et le millet).

3. N'évitez pas les graisses. Au lieu de cela, choisissez les bonnes graisses - elles sont minceur et bonnes pour vous.

Beaucoup d’entre nous accusent la graisse d’être la cause de l’obésité et des maladies cardiaques, même si ce n’est pas le cas. Le sucre ajouté, l'amidon de pain blanc et les pâtes sont les principales causes de ces problèmes.

Votre corps a besoin de graisses saines et de qualité pour vos hormones, votre système nerveux et votre système immunitaire. C'est essentiel pour la bonne humeur et pour le goût! Parmi les graisses saines figurent les graisses saturées d'animaux nourris à l'herbe.

Cuisiner avec des graisses saines est un bon moyen de les incorporer à votre alimentation. L'huile d'avocat a un point de fumée élevé et beaucoup d'acides gras monoinsaturés, l'huile d'olive est polyvalente et saine, et le ghee peut être plus facile à digérer que les graisses pleines de lactose.

4. Mangez des protéines de bonne qualité provenant d'animaux nourris à l'herbe, des œufs biologiques, du poisson et des protéines végétales.

Si vous vous sentez constamment fatigué, à la fois physiquement et émotionnellement, vous pourriez avoir besoin de plus de protéines. L'apport quotidien recommandé en protéines pour un adulte est de 0,36 gramme par livre. Les protéines animales de bonne qualité nourries à l'herbe, les œufs biologiques et les poissons sauvages sont une excellente source de tous les acides aminés dont le corps a besoin. C'est un peu plus difficile de répondre à vos besoins en protéines en ne mangeant que des aliments à base de plantes, mais une bonne combinaison de noix, de tofu biologique, de germes, de lentilles, de légumineuses et de riz sauvage peut le faire. Si vous vous remettez d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale, vos besoins en protéines peuvent être un peu plus élevés.

5. Savourez chaque jour des noix, des amandes, des graines et des grains.

Ce sont d'excellentes collations riches en valeur nutritive. Mieux encore, ils sont parfaits pour être combinés avec d'autres aliments pour préparer des repas, des friandises et des desserts plus sains.

6. Mangez pour la beauté en obtenant chaque jour plusieurs tasses de légumes, de fruits et de baies biologiques.

Bien que les experts en nutrition ne soient pas d'accord sur la meilleure façon de manger, il existe un consensus sur le fait que nous devrions tous manger moins de viande et plus de légumes verts et de légumes. Lorsque vous optimisez votre alimentation pour inclure toutes les couleurs de l'arc-en-ciel, vous optimisez également votre vitalité. Les aliments entiers qui sont rouges, orange, verts, violets, jaunes et bleus - ils ne sont pas seulement beaux, mais ils envoient des messages sains à votre corps via des phytonutriments qui `` activent '' vos gènes favorisant la santé.

7. Boire 1,5 litre d'eau, ainsi que du jus de légumes pur, du thé vert et des tisanes tous les jours.

Le corps humain est composé à 70% d'eau. C’est essentiel, point final. Si vous ne buvez pas suffisamment, vous vous sentirez fatigué, confus, constipé, déshydraté et souffrirez d'une peau sèche et ridée. Le thé vert est le vaisseau-mère de la tisane, riche en nutriments, un excellent booster d'énergie et un combattant de l'inflammation. Profitez du thé vert tous les jours! Si vous devez absolument prendre du café ou de l'alcool, choisissez uniquement la qualité supérieure et dégustez avec modération.

8. Mangez régulièrement et ne sautez jamais le petit-déjeuner.

Il y a trois raisons principales pour lesquelles les gens sautent des repas: (1) Ils n'ont pas le temps, (2) Ils pensent que cela les aidera à perdre du poids; et / ou (3) Ils ont été mal informés que cela peut être sain. Malheureusement, ces idées sont toutes fausses.

Sauter un repas ne vous fera pas gagner du temps, cela ne fera que vous rendre fatigué et confus, ce qui vous coûtera plus de temps plus tard à mesure que votre performance au travail ou à l'école ralentit. Ne pas manger pour perdre du poids activera vos défenses biologiques, ralentissant votre métabolisme et vous faisant prendre du poids. La désinformation consiste à ne pas honorer les besoins de votre corps et à ignorer l'amour pour vous-même.

9. Mangez plusieurs petits repas par jour si la structure standard de trois repas ne convient pas à votre style de vie.

Manger sainement, c'est obtenir de la variété et manger des combinaisons alimentaires intelligentes. Les aliments à base de plantes devraient occuper le plus de place dans votre assiette, environ 40%. Les graisses saines mentionnées ci-dessus devraient représenter environ 30% pour cent de votre assiette, et les 30% restants pourraient provenir de protéines de bonne qualité. Si vos besoins personnels nécessitent une structure différente, adaptez-vous en conséquence.

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10. Prenez un supplément de multivitamines / minéraux tous les jours, même si vous mangez sainement.

La plupart d’entre nous vivons dans un monde en évolution rapide, rempli de tâches multiples, de pollution et d’autres facteurs qui mettent à mal les fonctions naturelles du corps. Gardez également à l'esprit que le sol dans lequel nous cultivons actuellement nos aliments n'a pas la même qualité nutritionnelle qu'avant la culture massive «pesticide». Minéraux tels que magnésium , le fer et le zinc sont épuisés de la terre dans de nombreux endroits du monde. Nous devons également faire face au fait que nous ne mangeons pas tous de produits biologiques tout le temps. C’est pourquoi je recommande des suppléments de base de qualité, des antioxydants et de la vitamine D3.

Si vous souhaitez prendre d'autres compléments alimentaires, vous devez consulter un professionnel de la santé qui pourra prendre en compte vos besoins personnels.

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