10 exercices de bande de résistance à corps complet de nos entraîneurs préférés

Qui n'aime pas un bon entraînement de poids corporel? Ils sont difficiles et efficaces, sans parler de simple à faire à la maison si vous n'êtes pas d'humeur à vous rendre au gymnase et à être avec d'autres personnes. Mais surtout lorsque vous commencez à gagner en force et à chercher des entraînements plus difficiles, vous pouvez commencer à sentir que mouvements de poids corporel Ne suffit pas pour vous donner la brûlure que vous poursuivez.

17 décembre zodiaque

Pour les jours où vous avez besoin d'un Entraînement extra épicé Pour allumer votre corps plein et laisser vos muscles trembler, amener des bandes de résistance dans l'image fera la séance de sueur au niveau supérieur - garanti. De plus, ils sont l'outil parfait facile à pack lorsque vous voyagez ou en déplacement.

Vous ne savez pas par où commencer? Nous avons rassemblé les mouvements supérieurs pour toutes les zones de votre corps, avons rendu très difficile avec un bande de résistance . Suivez les 10 mouvements pour un entraînement complet, ou saupoudrez ces mouvements dans votre prochaine séance d'entraînement au gymnase pour amplifier la résistance et pousser vos muscles au bord du bord:

Walks de bande latérale

Démontré par Janeil Mason

Comment:

1. Commencez sur le côté droit de votre tapis et placez le mini-groupe juste au-dessus de vos chevilles. Commencez par vos pieds à largeur de hanche; Entrez dans une position d'un demi-squat.
2. Faites un grand pas vers la gauche avec votre pied gauche, puis faites un petit pas vers la gauche avec votre pied droit. Assurez-vous d'empêcher vos genoux de céder.
3. Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre côté de votre tapis, puis inversez le mouvement et revenez pour commencer.
4. Répétez pendant 60 secondes.

Vélo

Démontré par Kate Dunlop

Comment:

1. Allongez-vous sur le dos avec le groupe autour de vos cuisses et juste au-dessus de vos genoux.
2. Apportez vos mains doucement derrière votre tête avec vos coudes largement.
3. Pliez vos genoux à un angle à 90 degrés et engagez votre noyau.
4. Soulevez vos épaules du tapis et étendez votre jambe gauche longue pour planer alors que vous tournez votre coude droit à votre genou gauche.
5. Répétez le côté opposé. C'est un représentant. Compléter 20.

Appuyer sur les dos

Comment:

1. Commencez en position debout, le mini-groupe enveloppé juste au-dessus de vos chevilles.
2. Déplacez votre poids dans votre pied gauche, puis remonte à un pas en arrière avec votre pied droit.
3. Continuez pendant 30 secondes, puis changez les côtés et répétez.

Boucles de biceps

Comment:

1. Commencez à se tenir debout, avec le groupe dans les deux mains et vos pieds à distance de hanche. Gardez votre poids corporel dans vos talons et un léger virage dans vos genoux.
2. Avec des bras droits, rassemblez vos mains devant vous. Commencez avec votre main droite face à votre corps et à votre gauche face à votre cuisse. Engagez votre côté droit et bouclez le groupe vers votre épaule.
3. Pressez en haut et baissez lentement avec le contrôle.
4. Répétez ce même mouvement sur les côtés gauche et alternatif. C'est un représentant. Compléter 12.

Extension à la jambe menteuse

Comment:

1. Placez la mini-bande autour des places de vos pieds. Allongez-vous sur votre tapis.
2. Soulevez la tête, le cou et les épaules du sol, reposant votre tête dans vos mains. Apportez vos jambes dans une position de table.
3. Garder le haut du corps levé, appuyez sur votre jambe droite droite. Ramenez-le pour commencer et répétez sur le côté gauche. Engagez votre noyau pour garder votre corps stable.
4. Continuez à alterner pendant 60 secondes.

Traction

Comment:

1. Commencez par tenir la bande entre les deux mains au-dessus. Tirez votre épaules En arrière et en bas, rentrez votre bassin et engagez votre cœur.
2. Expirez et tirez vers le bas sur le côté droit, en faisant tomber votre coude et en serrant vos omoplates ensemble.
3. Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ et faites de même sur la gauche. C'est un représentant. Compléter 10.

Planche + genou

Comment:

1. Placez le mini-groupe au-dessus de vos genoux et entrez dans un position à haut niveau .
2. Soulevez votre jambe gauche et amenez votre genou vers votre coude droit. Retour au départ et répétez du côté opposé. Engagez vos obliques pour propulser le mouvement.
3. Continuez à alterner pendant 45 secondes.

Crunchs de planches latérales

Comment:

1. Commencer par un côté planche de l'avant-bras avec des épaules empilées sur le coude. (Pour un défi bonus, vous pouvez placer un bande de résistance Autour de vos cuisses juste au-dessus des genoux, comme illustré.)
2. Inspirez, étendant activement votre bras supérieur devant votre tête, biceps près de l'oreille. Gardez les jambes et le noyau actif, s'étendant à travers les pieds et soulevant les hanches. Gardez les hanches et les épaules verticalement empilées.
3. Sur une expiration, contractez votre noyau et conduisez votre genou supérieur vers votre poitrine pendant que vous tirez votre coude pour rencontrer le genou au milieu.
4. Sur votre inhale, revenez à la planche latérale avec votre bras étendu. C'est un représentant.
5. Complétez 10 répétitions de chaque côté.

Saut de squat progressif

Comment:

1. Apportez le mini-groupe juste au-dessus de vos chevilles.
2. Abaisser en position de squat et tenir.
3. Terminez 1 saut de saut, puis revenez à cette position de départ. Ensuite, complétez 2 sauts de squat avant de revenir pour commencer.
4. Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez 5 sauts de squat.

Pots-de-vin du triceps

Comment:

1. Commencez avec votre groupe entre les deux mains et vos pieds à distance de hanche. Gardez votre poids corporel dans vos talons et versez légèrement vers l'avant.
2. Placez votre main gauche avec la bande sur votre hanche droite. Conduisez le coude de votre bras droit vers le ciel; Gardez votre main droite sur votre hanche.
3. Gardez votre haut du bras Stable lorsque vous appuyez sur votre groupe en arrière et vers le haut pour redresser votre bras.
4. Pliez pour abaisser la bande à votre hanche. C'est un représentant. Complétez 12 de chaque côté.