10 conseils pour trouver du zen dans le chaos de la vie quotidienne

Zen est un terme qui décrit un sentiment de paix, d'unité et d'illumination. Il décrit également un type de bouddhisme dans lequel la méditation est utilisée pour rester présent et sans jugement. Le Zen se pratique assidûment tout au long de la vie. Moine et professeur Shunryu Suzuki décrit la pratique en disant : « Le zen n’est pas une sorte d’excitation, mais une concentration sur notre routine quotidienne habituelle. »

On peut commencer à insuffler plus de zen à sa vie en ralentissant, même si ce n'est pas si facile à faire dans l'agitation de la vie moderne. Imaginez votre journée comme un film : où, dans toute cette précipitation et cette activité, pouvez-vous appuyer sur pause ou ralentir le cadre ? Comprendre cela est la première étape pour trouver plus de zen. Voici 10 idées sur la façon de choisir le calme au milieu du chaos.

Ferme tes yeux.

À tout moment, vous pouvez vous arrêter, fermer les stores et tourner votre regard vers l'intérieur. Lorsque vous faites cela, vous contemplez la belle quiétude de votre monde intérieur et c’est la première étape vers une plus grande paix.

Compte jusqu'à 10.

Vous pouvez presque entendre la voix d’une figure d’autorité lorsque vous lisez celui-ci, n’est-ce pas ? Face à un moment de stress, arrêtez-vous et comptez jusqu’à 10. Cela fonctionnait quand vous étiez petit, et cela fonctionne maintenant. Ajouter des respirations profondes ujjayi (une ancienne méthode de respiration du yoga pour aider à calmer l'esprit) à votre comptage peut contribuer à le rendre encore plus efficace.

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Respirez profondément avec un mantra.

Tout d’abord, trouvez votre souffle. N’allez pas si vite que vous le prenez pour acquis. Remarquez-le. Trouvez des moments dans votre journée où vous pouvez respirer tout en prenant note. Et si tu peux, ajoute laisser et aller au souffle. Inspirez profondément par le nez, en remplissant votre ventre du bas vers le haut. Dis-toi laisser . Puis expirez par le nez de haut en bas en vous disant aller . Répéter ceci respiration consciente avec un mantra augmente votre concentration et contribue à un sentiment d’équilibre et d’ancrage.

Faites quelque chose de stupide.

En vieillissant, nous avons tendance à faire moins de bêtises et nous sourions et rions moins souvent. Changeons cela : organisez une soirée dansante spontanée en sous-vêtements demain matin. Sautez au lieu de marcher. Faites quelque chose qui vous aide à trouver de la joie chaque jour. Rire est un bon remède ; le bonheur est le lieu où vit le zen.

Marchez ou faites du vélo au lieu de conduire.

À quand remonte la dernière fois que vous avez marché au lieu de conduire ? Ou avez-vous pris votre vélo et êtes parti prendre votre café du matin ? En plus de stimuler un peu votre cœur et de créer une opportunité de respirations profondes et fraîches, ces activités peuvent vous aider à ralentir et à devenir plus attentif à votre environnement.

Organisez votre routine matinale.

Trouver du « temps pour soi » pendant ces premières heures calmes peut donner le ton à toute votre journée. Réglez votre réveil un peu plus tôt un jour par semaine et accordez-vous une bonne dose de « temps pour vous » avec une routine matinale plus longue . Vous pouvez utiliser ce temps pour tenir un journal, méditer, vous entraîner, tout ce qui permet de démarrer votre journée sur une bonne note.

Faites une pause de cinq minutes (dhyana).

La méditation peut se produire en quelques minutes seulement, et ces quelques minutes peuvent changer la vie. Prévoyez cinq minutes chaque jour pour faire une mini-séance de méditation. Asseyez-vous dans une position assise confortable ; ferme tes yeux; commencez à inspirer et expirer profondément et complètement par le nez ; ferme tes yeux; et respire. Observez vos pensées sans leur donner trop de poids : imaginez que ce sont des voitures qui roulent sur l'autoroute et que vous les regardez passer depuis le trottoir.

Pour garder un œil attentif sur l'heure sans alarme, prenez un mala (chaîne de perles) et utilisez-le pour compter les respirations et rester concentré.

Définissez des rappels pour « MAINTENANT ».

Nous avançons si vite avec tant de rendez-vous, de réunions et de responsabilités. Mettez un rappel quotidien dans votre calendrier pour vous aider à vous arrêter et à remarquer « MAINTENANT ». Ajoutez une belle photo, une chanson thème ou simplement une petite citation à votre rappel afin que lorsqu'il apparaît, vous sachiez que c'est votre rappel pour savourer l'endroit exact dans lequel vous vous trouvez à ce moment-là.

Lâcher.

S'accrocher à n'importe quoi (vraiment, rien ) signifie que vous n’êtes pas présent et grand ouvert. Entraînez-vous à lâcher prise par petites touches, par exemple en écrivant dans un journal les choses que vous aimeriez laisser derrière vous et en les imaginant enfermées dans ces pages une fois que vous fermez le livre.

Choisissez le zen.

'Pense. Dire. Faire.' Chaque action est d'abord une pensée. Chaque pensée a une intention. Fixez une intention claire et positive de « trouver du zen » dans votre vie quotidienne. Pensez-y, dites-le et faites-le.

Dans un monde parfait, il y aurait moins de problèmes externes qui requièrent notre attention et ébranlent notre sentiment de calme. Mais le chaos rend la vie intéressante – et développer une capacité zen à affronter les tempêtes est une pratique précieuse et vivifiante.