10 aliments plus sains que vous ne le pensez

Savoir quoi manger peut être difficile. Certains aliments peuvent être commercialisés comme sains, mais ils ne le sont pas vraiment. D'autres aliments peuvent avoir une mauvaise réputation (la viande brune, n'importe qui ?) et vous les laissez passer. Voici 10 aliments que vous évitez peut-être inutilement.

Il peut donc sembler étrange qu'un fruit (oui, les avocats sont des fruits) contienne de la graisse, mais les avocats sont l'un des rares produits à en contenir. Leurs graisses monoinsaturées protectrices du cœur sont en fait l'une des choses qui les rendent si sains. Manger ces gars verts peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral - alors ayez un peu de ce guacamole !

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Grâce au fer et aux protéines du bœuf, lycopène de la sauce tomate et des glucides producteurs d'énergie Pâtes , ce plat un tiercé sain. Si vous vous en tenez à des portions modestes et à du bœuf maigre, vous pourrez profiter de ses bienfaits sans en faire trop. Limitez-vous à trois onces de viande et une tasse de pâtes cuites par portion.

Souvent critiquées pour leur teneur élevée en sucre et en glucides, les bananes sont un fruit ridiculement sain que tout le monde peut apprécier. Une petite banane contient les mêmes calories, glucides et fibres qu'une pomme. Ils sont également emballés avec vitamines C et B6 et potassium bon pour le cœur.

J'entends toujours dire que le beurre de cacahuète fait grossir ! Bien sûr, il contient des graisses, mais 30 % de vos calories quotidiennes devraient provenir de graisses saines, alors pourquoi ne pas ajouter du beurre de cacahuète en option ? La tartinade aux noisettes est également un excellent moyen d'obtenir des protéines, des fibres et vitamine E. . Il en va de même pour les cacahuètes entières ou les noix telles que les amandes et les noix - elles sont un excellent moyen d'obtenir votre dose quotidienne de graisses saines.

En plus d'ajouter un peu de peps à votre démarche, le café regorge d'antioxydants. La recherche a établi un lien entre la consommation de la boisson brassée et une diminution du risque de diabète de type 2 et une amélioration de la santé mentale à mesure que vous vieillissez.

Certaines personnes désapprouvent le maïs parce que c'est un légume féculent. Eh bien, c'est féculent - parce que c'est en fait un grain ! Une tasse de grains de maïs contient 5 grammes de protéines, 4 grammes de fibres (c'est plus de 25 % de la recommandation quotidienne) et des vitamines B productrices d'énergie. Vous pouvez également manger du maïs de différentes façons -- polenta , les tortillas et le maïs soufflé sont tous des options saines à base de grains entiers.

Oui, les burritos peuvent être un choix sain. Lorsqu'il est rempli de légumes, riz , des haricots et de petites portions de viande, ces friandises Tex-Mex peuvent couvrir toutes vos bases nutritionnelles dans une seule tortilla. Optez pour des tortillas de blé entier de 8 pouces et mettez de côté la crème sure et des tonnes de fromage pour contrôler les calories et les graisses.

Le poulet à la viande brune a la mauvaise réputation d'être gras et d'obstruer les artères alors que c'est en fait la peau que vous devriez éviter. La viande brune, comme les avocats, est riche en graisses monoinsaturées saines. Les cuisses sont également plus abordables que les poitrines de poulet sans peau, elles constituent donc un ajout intelligent à votre routine de dîner en semaine.

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Encore un autre légume boudé pour sa teneur en amidon, les pommes de terre sont une centrale nutritionnelle ! Une pomme de terre moyenne contient 165 calories, 5 grammes de fibres, 4 grammes de protéines, 10 % de votre apport quotidien en fer et 70 % de vos besoins quotidiens en vitamine C. Envie de frites bien grasses ? Fais-en frites rôties au four et économisez plus de 300 calories et 20 grammes de matières grasses.

Les œufs contiennent du cholestérol, mais cela ne veut pas dire qu'ils sont totalement interdits. Selon l'American Egg Board, les personnes en bonne santé peuvent manger jusqu'à deux œufs par jour sans affecter de manière significative le taux de cholestérol sanguin. Les œufs sont également pleins de vitamines A, D et de l'antioxydant lutéine . Ne sautez pas les jaunes; il y a autant de protéines que dans les blancs.

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