Commencez l'année en force avec cet exercice simple de 2 minutes pour tout le corps
Nous sommes enfin en 2021, et si vous cherchez à démarrer la nouvelle année avec un bon départ, il y a une chance que vous recherchiez des mouvements simples et complets du corps à intégrer à vos entraînements. Nous sommes passionnés par les exercices rapide et efficace ici chez mbg, et une grande veille (qui ne nécessite aucun équipement) est une pompe avec des touches de genou double. Voici comment faire ce mouvement efficace, comme l'a démontré un entraîneur personnel certifié et auteur de L'athlète de 12 minutes Krista Stryker .
Comment faire des pompes avec un double toucher du genou:
- Mettez-vous dans une position de push-up complète avec vos épaules directement au-dessus de vos mains.
- Poussez à travers vos épaules, resserrez votre tronc et serrez vos fessiers.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en une poussée complète.
- Poussez vers le haut, puis amenez un genou vers votre coude d'un côté.
- Revenez à la position de pushup supérieure et répétez avec le coude et le genou opposés. C'est un représentant. Effectuez quatre répétitions. (Ou autant que vous pouvez en faire!)
Conseils et modifications:
- En haut de votre pushup, lorsque vous amenez le genou au coude, coupez la colonne thoracique supérieure et contractez votre tronc, comme vous le feriez pose de chat de yoga .
- Plutôt que de vous mettre à genoux pour modifier cet exercice, vous pouvez également placer vos mains sur une surface surélevée (comme un comptoir ou un banc). Plus la surface est basse, plus l'exercice sera difficile.
Quels sont les bénéfices?
L'un des plus grands points forts de ce mouvement est la façon dont cela fonctionne sur de nombreuses zones de votre corps: vous faites travailler vos bras et vos épaules, vous engagez votre tronc, et si vous faites l'exercice avec une forme appropriée, l'arrière de vos jambes et les fessiers font aussi du travail. Sans oublier qu'il s'agit d'un exercice à faible impact et ne prend que quelques minutes compléter.
Exercices de poids corporel comme les pompes avec double toucher du genou sont une excellente option accessible à tous, car elles ne nécessitent aucun équipement. De plus, cette pose est assez simple, ce qui en fait un excellent choix pour les amateurs de gym débutants et les amateurs de fitness.
Saupoudrez ce mouvement dans votre prochain entraînement , ou vous essayez aujourd'hui pour faire pomper votre sang 2021.
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