Le GABA aide les femmes à dormir et diminue les signes de dépression

Que nous le voulions ou non, les femmes peuvent tout faire. Nous excellons dans nos carrières, dépassons les études supérieures et agissons en tant que soignants, chauffeurs et chefs pour nos proches.

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Mais ce cycle sans fin entraîne souvent du stress, un temps limité pour prendre soin de soi et mauvais sommeil , ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale en affectant la chimie de votre cerveau. 

Un moyen modeste mais potentiellement puissant d'aider le cerveau à être plus résilient et équilibré face à ces demandes consiste à compléter avec un neurotransmetteur spécifique que ces facteurs de mode de vie altèrent : DEVANT .

Son rôle est de calmer excité neurones – et les neurones trop excités peuvent interrompre un cycle veille-sommeil déjà irrégulier 1 et exacerber votre réponse au stress.

Une étude a montré que la supplémentation commençait à s'améliorer santé mentale et sommeil des femmes 2 dans les 90 jours. 

Voici ce que vous devez savoir (et combien vous devez en prendre pour en constater les bienfaits).

À propos de l'étude

L'objectif du chercheur pour cette étude était de voir si la supplémentation en GABA améliore les mesures de la santé mentale (telles que les sentiments d'anxiété et de dépression), le stress (par le variabilité de la fréquence cardiaque ), et la qualité du sommeil. 

Ils ont randomisé 30 femmes (qui n'étaient pas physiquement actives) pour recevoir soit 200 milligrammes de GABA par jour, soit un placebo pendant 90 jours. Il a également été demandé à chacun de participer à une activité physique pendant cette période.

Le GABA a contribué à améliorer le sommeil et les signes de dépression

Et bien sûr, les femmes qui prenaient du GABA ont constaté des améliorations significatives dans :

• Efficacité du sommeil (ce qui signifie qu'ils ont passé plus de temps à dormir lorsqu'ils étaient au lit)
• Symptômes dépressifs
• Régulation émotionnelle
• Réponse au stress

Ces résultats concordent avec ce que l’on sait du GABA. Des études montrent que  les personnes souffrant de troubles dépressifs 3 ont des concentrations réduites de ce neurotransmetteur naturellement présent.

Les personnes souffrant d'insomnie 4 ont également tendance à avoir des niveaux de GABA plus faibles (et ne répondent pas bien au GABA). 

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Ainsi, la prise de GABA pourrait aider à combler cette lacune et à établir une humeur plus équilibrée pour les personnes atteintes de ces maladies.

Même si vous ne présentez aucun de ces diagnostics, le GABA peut quand même aider votre système nerveux à se calmer. 

NDLR

Comment prendre au mieux le GABA contre le stress et le sommeil

Si vous souhaitez un soutien pour détendre votre esprit et votre corps tout en vous aidant à dormir plus longtemps et plus profondément, alors le GABA est peut-être exactement ce que vous recherchez. 

Cette étude a porté sur des femmes prenant 200 milligrammes de GABA par jour. Mais de nombreuses études montrent (et les experts recommandent) que des doses allant de 100 à 200 milligrammes par jour sont efficaces. 

Et si votre objectif est d’améliorer votre sommeil, pensez à le prendre dans les deux heures suivant le coucher. L’associer à d’autres ingrédients calmants comme le magnésium peut être particulièrement utile.

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Magnésium  est parfois appelé le minéral anti-stress 5 . C'est un agoniste du GABA qui imite l'action du neurotransmetteur, pour que votre esprit soit calme et vos muscles détendus. 

Nos suppléments préférés pour le sommeil contiennent ces deux ingrédients : Découvrez tous nos choix approuvés par des experts ici .

Les plats à emporter

Le GABA est le principal neurotransmetteur qui calme les nerfs excitateurs . Non seulement les facteurs de stress quotidiens auxquels les femmes sont confrontées peuvent perturber les concentrations de GABA, mais des niveaux de GABA modifiés rendent également la gestion du stress et un bon sommeil encore plus difficiles.

Cette étude semble prometteuse : ce supplément peu connu (et souvent sous-utilisé) aide les femmes à atteindre un peu plus d’équilibre mental.