La routine de sommeil qui m'aide à passer jusqu'à 25% de la nuit dans le sommeil paradoxal

Je m'engage à dormir beaucoup parce que c'est un tel fondement de performances optimales. 

Mon objectif est de s'endormir en moins de 5 à 10 minutes et de passer 25 à 40% de la nuit en sommeil profond et 15-25% de sommeil. Depuis que je porte Un tracker de sommeil , Je sais que je reçois généralement mon meilleur sommeil profond avant 1 h du matin et le meilleur sommeil paradoxal de 3 à 6 h ... donc si je me couche trop tard, il mettra mon sommeil profond, et si je me lève trop tôt, je perds le sommeil paradoxal.

Il est beaucoup plus facile de passer une journée extrêmement occupée et productive si j'ai eu 1,5 à 2 heures ou plus de sommeil profond. Manquer mon sommeil profond m'affecte plus que le REM manquant, mais au fil du temps, le REM manquant s'adresse à un manque de concentration, à l'oubli et à des sentiments de submerger. 

En raison de la valeur que je place sur le sommeil, je réserve rarement des vols avant 10 heures du matin parce que le sommeil perdu pour se lever à temps pour un vol anticipé à 5 ou 6 heures du matin ne me vaut pas pour moi. Garder un horaire de routine assez stable pour le sommeil est une autre façon de renforcer rythme circadien et le repos. 

Je sais que j'ai passé une bonne nuit de sommeil si je me réveille rafraîchi sans alarme à 6 heures du matin. 

• Heures moyennes je dors une nuit : 6,5 -7 heures
• Temps de coucher idéal : 22 h 30
• Temps de réveil idéal : 6 h 30
• Nightstand Essentials:  Verre d'eau purifiée, baume à lèvres biologique, crème topique d'estriol, Magnésium Citramate , Probiotique Hu58, Lotion aiveda , livres que je lis actuellement ou mis. revues médicales.
• Endroit préféré que j'ai jamais dormi: Dans mon propre numéro de sommeil se lit sous mon couverture pondérée .
• Sleep Bad Habite: Je n'ai pas de mauvaises habitudes de sommeil. Je suis extrêmement particulier sur l'hygiène du sommeil, car il est normal d'être un entretien élevé si vous êtes haute performance. Le sommeil est ma superpuissance!
• Consommation de caféine : 1-2 tasses en A.M. et occasionnellement 1 tasse plus tard dans la journée si je travaille ou en podcasting.
• Comment je suive mon sommeil: J'utilise la bague Oura.
• Le dernier produit ou habitude qui a changé mon sommeil pour le mieux :  Tapis PEMF à dose supérieure niveau 1
• La première chose que je fais quand je me réveille: Faites du café, étirez-vous, entrez dans l'alpha état méditatif pour vision mon jour / semaine / mois, et priez.

20h30 Je prends toujours le temps d'un bain de sel d'Epsom relaxant pour améliorer le sommeil. Vers 8h30, je vais commencer à l'eau courante pour un bain, ajouter ½ sac de sel d'Epsom (3 lb) et des huiles essentielles.

20 h 45: Revenez au travail de finition, des courriels, de la lessive, de la rangement de la cuisine et de la maison en ordre avant d'aller me coucher.

21h00 : Je m'allonge sur mon tapis PEMF supérieur pendant 20 minutes.

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21 h 20: je se transformer en pyjama, mettre mes cheveux vers le haut, me laver le visage à l'aide d'un Dispositif Foreo Luna de nettoyage à ultrasons .

21h45: Glissez-vous dans l'eau chaude et trempez pendant que j'écoute un podcast ou un livre audio ou appeler mon petit ami.

10. P.M.: Sécher, appliquer lotion biologique à mon corps, et utilisez mon Crème de beauté biopeptide et HA Collagène Booster sur mon visage et mon cou.  

22 h 15 .: Je prends ma dose de soirée de magnésium et probiotiques. Prendre une forme de magnésium, en particulier glycinate de magnésium , est utile pour se détendre, s'endormir rapidement et empêcher les crampes des jambes ou le syndrome des jambes agités. Le chélate de glycine continue de se former DEVANT , qui est un neurotransmetteur responsable de la relaxation et du repos. ( Mélatonine Peut-être utile pour les autres, mais pour moi, cela ajoute simplement à GROGGARGY, donc je ne le prends que si je voyage à l'international pour pirater le décalage horaire.)

Ensuite, je commence à lire tout ce qui se trouve sur ma table de nuit. J'apporte généralement trois livres ou cinq articles de revues et je passe très peu avant de commencer à me sentir fatigué dans les 10-15 minutes suivant Prendre du magnésium .

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22 h 30: Je dors généralement rapidement à ce moment-là.

Je dors mieux quand la température est 65-68 degrés , donc j'ouvre généralement les fenêtres si elle est fraîche à l'extérieur ou allume le climatiseur la nuit. Je dors mieux à plat sur le dos, replié sous ma couverture pondérée. Si je suis cool et confortable, il est peu probable que je bouge beaucoup du tout la nuit.