La position de sommeil commune qui peut gâcher votre cou et vos épaules

Notre positionnement de sommeil joue un grand rôle dans la qualité du sommeil que nous obtenons chaque nuit, et il va sans dire que un sommeil de meilleure qualité équivaut à une meilleure qualité de vie . Il s'avère que certaines positions - dormir sur le ventre , par exemple, peuvent causer de nombreux problèmes au cou et aux épaules.

Un autre coupable courant de la douleur au cou et à l'épaule? Dormir sur ton bras. Ici, Nishi Bhopal, M.D. , un psychiatre spécialisé dans la médecine du sommeil, explique à mbg pourquoi dormir sur le bras peut causer des problèmes, et comment y remédier.

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L'ergonomie du bras qui dort.

Si vous dormez de votre côté, vous ne connaissez probablement que trop bien ce scénario: vous dormez depuis des heures avec votre bras coincé sous votre tête. Peut-être que vous vous réveillez de temps en temps avec un bras engourdi ou une nuque très raide.

Selon Bhopal, ce n'est pas une coïncidence; 'Dormir sur ton bras peut causer douleur à l'épaule et au cou en comprimant les nerfs des épaules et en déplaçant la tête et la colonne vertébrale », dit-elle. Cela peut entraîner cette sensation d'engourdissement ou de picotement dans les bras et les mains, et avec le temps, ajoute-t-elle, cela peut également entraîner une tendinite de la coiffe des rotateurs. (Ow.)

En particulier, Bhopal note que ceux qui ont des antécédents de blessures à l'épaule ou de conflit nerveux devraient absolument éviter de dormir avec leur bras sous la tête, en particulier du côté de la blessure.

5 choses à faire si vous dormez sur les bras:

1.Obtenez un meilleur oreiller.

Le fait d'appuyer votre tête et votre oreiller sur votre bras indique que votre oreiller ne vous soutient pas suffisamment, qu'il soit trop plat ou tout simplement pas assez ferme. Lorsque nous dormons sur le côté, notre oreiller doit remplir complètement l'espace entre notre tête et notre épaule, pour que tout reste aligné. «Utilisez un oreiller qui soutiendra votre cou et gardera votre tête alignée avec la colonne vertébrale», ajoute Bhopal.

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deux.Essayez de dormir sur le dos.

Si vous le pouvez, cela vaut peut-être la peine d'essayer dormir dans une autre position , comme sur le dos, surtout si vous vous réveillez avec une douleur, dit Bhopal. Cela pourrait même signifier changer de côté si vous avez tendance à préférer un côté lorsque vous dormez.

3.Expérimentez avec le placement des oreillers.

En plus de vous assurer que l'oreiller sous votre tête vous soutient suffisamment, vous pouvez également travailler avec des placement d'oreiller pour soutenir davantage l'alignement. Lorsque vous êtes de votre côté, «vous pouvez mettre un oreiller entre les genoux pour garder vos hanches alignées», dit Bhopal, «et étreindre un oreiller devant vous pour réduire la pression sur vos épaules».

Quatre.Étirer le.

Pour compenser certains des effets du sommeil des bras, Bhopal dit que de légers rouleaux d'épaule et des étirements du cou peuvent aider à détendre les choses. Assurez-vous simplement de vous échauffer en premier si vous cherchez à vous étirer tôt le matin. Nos corps sont généralement les plus raides lorsque nous nous réveillons, alors Bhopal dit qu'il est préférable de se détendre avec une douche chaude ou un exercice léger.

5.Préparez-vous à un sommeil profond et positif.

Et enfin, pour faire un effort supplémentaire et vous assurer de vous réveiller au mieux de votre forme, ne laissez pas hygiène de base du sommeil tomber au bord du chemin. Prendre un supplément de soutien au sommeil comme le support de sommeil de mbg +, régler le thermostat sur la température de sommeil optimale de 65 degrés , ayant heures de sommeil et de réveil régulières et encourager le bien-être général grâce à une alimentation saine et à l'exercice physique contribuent tous à une meilleure nuit de sommeil (et matin). *

La ligne du bas.

Si vous dormez sur votre bras, cela pourrait avoir un effet négatif sur votre cou, vos épaules et la qualité générale de votre sommeil - mais avec un peu d'ajustement et un oreiller suffisamment de soutien, vous pouvez soyez à l'aise sans votre bras sous votre oreiller, et votre cou vous en remerciera.

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