9 conseils d'experts sur la prise ou le démarrage d'un supplément de collagène

Prêt à commencer une routine de supplément de collagène? Bienvenue; nous avons une peau éclatante ici. Mais il n'est pas toujours facile de discerner comment l'intégrer à votre routine. Premièrement, il y a tellement d'options sur le marché, comment savoir quoi rechercher? Et une fois que vous avez effectué votre achat, comment et quand le prenez-vous?

Tu es chanceux. Nous avons tiré le meilleur conseil que nous ayons jamais reçu pour démarrer un supplément de collagène routine - du moment où vous devriez commencer à ce qu'il faut rechercher et bien plus encore:

1.Trouvez-en toujours un avec de la vitamine C.

Vitamine C , l'ingrédient bien-aimé des soins de la peau. Votre corps ne peut pas efficacement produire du collagène sans antioxydant . * La vitamine C est en fait capable de promouvoir la production de fibroblastes , ont tendance à endommager l'ADN de collagène, et réguler la synthèse du collagène , ou la voie dans laquelle le collagène est fabriqué. * «La vitamine C est un cofacteur clé dans la synthèse du collagène et de l'élastine, [qui aide] à donner à votre peau une apparence rebondie et jeune», dit Keira Barr, M.D. , dermatologue certifié double conseil. *

Mais cela va encore plus loin, car la vitamine C peut également jouer un rôle protecteur. (Comme si ce n'était pas déjà fait assez!) La vitamine C stabilise le collagène que vous avez déjà grâce à son propriétés antioxydantes , qui peut aider à neutraliser les dommages causés par les radicaux libres, principale source de dégradation du collagène et de dommages à l'ADN. *

Mais votre corps ne peut pas produire seul de vitamine C; il doit être ingéré, c'est pourquoi il est si important que votre supplément de collagène soit également formulé avec l'actif. De cette façon, vous savez qu'ils travaillent ensemble.

deux.Prenez-le jour, matin, soir - cela n'a pas d'importance.

Il existe de nombreuses affirmations sur le meilleur moment pour prendre du collagène, que ce soit le matin, comme collation l'après-midi ou juste avant le coucher. Et ces affirmations ont de bonnes raisons en théorie: si vous le prenez le matin, il sera digéré à jeun et donc mieux absorbé, disent certains. D'autres affirment que si vous l'utilisez comme collation, cela peut vous aider à rester rassasié. Enfin, d'autres encore pensent que son utilisation la nuit est la plus optimale car elle peut aider le processus de récupération de votre corps en REM.

Voici l'affaire: il y a aucun consensus scientifique sur le `` meilleur moment '' pour prendre du collagène ou même que l'heure de la journée compte. `` Considérez le collagène comme un complément général de type dans votre système '', dit Albert Matheny, M.S., R.D., CSCS . L'argument de «l'estomac vide» ne tient pas parce que le collagène est principalement décomposé dans l'intestin grêle. La collation de midi n'est vraiment vraie que si elle est mélangée à une collation qui peut vous rassasier, car le collagène lui-même ne le peut pas vraiment. Et il n'y a tout simplement aucune recherche pour soutenir l'argument de la nuit.

En fin de compte, vous devriez prendre vos suppléments de collagène chaque fois que cela vous convient. La clé est de trouver l'heure de la journée à laquelle vous pouvez l'intégrer à votre routine, car tout supplément fonctionne mieux lorsque vous le prenez réellement.

3.Tenez-vous-en au collagène de type I et III pour des bienfaits pour la peau.

Le collagène n'est pas un monolithe: en fait, il existe au moins 16 types de protéines, chacun spécialisé et situé dans différentes zones du corps. En ce qui concerne votre peau, celles sur lesquelles vous devriez vous concentrer sont type I et III , qui se trouvent tous deux dans le collagène d'origine bovine. (Pour référence, le type II est l'autre type le plus courant trouvé dans les suppléments, qui se trouve dans le collagène marin.)

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Le type I est le plus abondant dans le corps, pas seulement dans la peau: vous le trouverez dans les articulations, les os, les tendons, etc. Cependant, il semble faire un certain nombre sur la peau lorsqu'il est ingéré via une supplémentation. Une petite étude a montré que lorsque les gens prenaient un supplément oral contenant principalement collagène hydrolysé de type I , après 60 jours, les rides et ridules du visage sont apparues plus lisses et la peau a conservé des niveaux d'hydratation sains. *

Le type III est un collagène moins connu mais non moins intéressant. Ce type de collagène `` favorise la santé et l'élasticité de la peau - ou ce qui vous donne ce rebond dans la peau '', dit Fran E. Cook-Bolden, M.D. , un dermatologue certifié. * Peu d'études, cependant, ont examiné la prise de type III exclusivement - ou du moins de la même manière que des recherches ont été effectuées sur les types I et II - mais certaines recherches globales soulignent les avantages du type III collagène. Notamment, la recherche a montré que la teneur en collagène de type III dans la peau diminue avec l'âge ; le type I a également diminué, mais dans une moindre mesure, ce qui implique peut-être que le type III pourrait être plus un facteur clé du vieillissement cutané. Bien que nous ne sachions pas avec certitude si tel est le cas, nous savons que le collagène de type III est très important pour la fonction des fibroblastes . *

Quatre.Si vous avez 20 ans, commencez maintenant.

Pour ceux qui s'interrogent quand commencer une routine de collagène , voici un fait malheureux mais vrai: votre les niveaux de collagène diminuent naturellement avec l'âge. Généralement, cela commence dans la vingtaine et continue de diminuer d'environ 1% chaque année . Le moment exact où cela se produit dans la vingtaine varie considérablement en fonction de votre génétique, mais la plupart des gens commenceront à voir ce déclin au moment où ils atteindront 30 ans.

`` Notre corps équilibre toujours la production et la dégradation du collagène '', déclare un dermatologue certifié par le conseil d'administration Gary Goldenberg , M.D. «Quand nous sommes jeunes, notre corps produit plus de collagène que nous ne le décomposons. Cet équilibre penche dans le mauvais sens avec l'âge puisque la régénération des tissus diminue.

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Et une autre chose à noter: les suppléments de collagène n'inverseront pas les lignes profondes et prononcées, ni ne soulèveront la peau très lâche. Fondamentalement, ils ne disparaîtront pas comme par magie des signes sévères de vieillissement existants. `` Vous pouvez utiliser le collagène pour inverser des choses mineures, comme les pattes d'oie autour des yeux, mais pas une fois que la peau est devenue trop coriace et endommagée '', explique un médecin en médecine fonctionnelle. Robert Rountree, M.D. , en mbg Podcast . Par conséquent, il est préférable de les utiliser comme méthode préventive pour éviter les signes de vieillissement et pour s'assurer qu'ils ne s'aggravent pas avec le temps.

5.Et utilisez-le définitivement si vous êtes ménopausée.

Mais ce n'est pas parce que vous n'en avez pas commencé dans la vingtaine qu'il est trop tard pour commencer. Cela est particulièrement vrai lors de la ménopause. `` Des études montrent que la peau des femmes perd environ 30% de son collagène au cours des cinq premières années de la ménopause et environ 2% de leur collagène chaque année par la suite pendant les 20 prochaines années '', explique Barr, qui note que cette baisse représente un grand nombre des des choses que nous définissons classiquement comme une `` peau qui mûrit '' comme le relâchement, pores dilatés , et des lignes plus profondes. `` L'essentiel est qu'il y a des changements dans le teint, la texture et la pigmentation de la peau qui se manifestent par un teint terne, un relâchement cutané, des rides, des cheveux clairsemés et des `` taches de vieillesse '' plus importantes. ''

Prendre un supplément de collagène pendant cette période peut aider votre corps à produire naturellement du collagène, en soutenir les fibroblastes de vos cellules cutanées , ou les parties de la cellule qui produisent le collagène et l'élastine. *

6.Assurez-vous toujours que votre collagène est biologique et nourri à l'herbe.

Voici l'affaire: la plupart des suppléments de collagène proviennent d'animaux. Ceci comprend bovine ou alors Marin . Parce qu'il provient d'un animal, il est préférable de choisir le bio. «Vous consommez une partie de l'animal», Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN , nous a déjà dit. `` Par conséquent, il est important de s'assurer que l'animal a été élevé avec humanité et nourri avec un régime naturel, biologique et nourri à l'herbe. '' C'est parce que l'animal peut contenir des substances qui sont facilement digérées par votre corps. Cela peut inclure les pesticides et les métaux lourds, qui sont moins susceptibles d'être présents chez les animaux élevés de manière biologique. Tejas Patel, M.D. , un dermatologue certifié, ajoute qu'ils seront également exempts d'antibiotiques et d'hormones synthétiques.

Et puis il y a les avantages environnementaux. L'agriculture biologique est plus durable que l'agriculture traditionnelle, car elle soutient la fertilité des sols et l'équilibre écologique. De plus, les agriculteurs et les animaux biologiques ne sont pas exposés en permanence aux pesticides.

Mais le problème est que beaucoup assimilent «biologique» à «nourri à l'herbe», ou vice versa. «Nourri à l'herbe signifie que l'animal ne mangeait que de l'herbe et était autorisé à se nourrir aussi près que possible de son état naturel», explique Shapiro. Et selon le USDA , nourri à l'herbe n'interdit pas l'utilisation de pesticides synthétiques, d'hormones et d'antibiotiques. Les animaux biologiques, par contre, mangent des aliments biologiques, et le biologique interdit l'utilisation de pesticides synthétiques, d'hormones et d'antibiotiques, ainsi que le génie génétique. Cependant, cela peut inclure toutes sortes d'aliments biologiques, comme le maïs, l'orge, etc. Recherchez toujours un supplément de collagène à la fois nourri à l'herbe et biologique, comme celui de lifeinflux.

7.Évitez les crèmes.

L'ingrédient collagène comme outil de marketing de produits de beauté est assez courant. Vous le verrez apparaître sur les crèmes, les sérums et les traitements du cuir chevelu, le tout dans l'espoir d'une peau plus jeune et plus saine. Et ce n'est pas pour rien: le collagène s'hydrate lorsqu'il est utilisé par voie topique. Cependant, il ne fait pas plus que cela et il n'aide certainement pas à la production de collagène.

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`` Le collagène est une énorme molécule qui se trouve à la surface de la peau et ne peut pas être absorbée par le derme '', un dermatologue certifié Dendy Engelman, M.D. , nous a déjà parlé de crèmes de collagène . «Lorsqu'il est appliqué localement, il n'est pas possible que le collagène pénètre, c'est pourquoi nous utilisons d'autres actifs pour stimuler la production de collagène.

8.Pensez à la situation dans son ensemble.

La peau est un système complexe qui contient plusieurs parties pour la garder en bonne santé. Bien sûr, le collagène est le composant structurel - gardant les choses fermes et soulevées - mais vous avez également besoin d'éléments comme l'élastine (pour garder la peau souple et moelleuse), les céramides (pour agir comme un scellant et maintenir la barrière solide), et acide hyaluronique (pour aider à attirer la rétention de l'eau précieuse afin que la peau reste hydratée), ainsi que des antioxydants naturels pour aider à protéger la peau des agresseurs internes et externes.

Sans toutes ces parties, travaillant ensemble, la peau ne peut pas fonctionner de manière optimale. Ainsi, bien que le collagène soit un excellent point de départ pour ce qui est de la santé de la peau, vous pouvez et devez penser plus grand.

Le collagène nourri à l'herbe + de lifeinflux contient également de l'acide hyaluronique et un cocktail d'antioxydants, il coche donc ces cases. En ce qui concerne l'élastine, il a été démontré que le collagène encourage la production naturelle d'élastine ainsi que le collagène. En plus de cela, vous pouvez également envisager de prendre un supplément contenant phytocéramides , pour aider à améliorer votre fonction de barrière cutanée.

Quoi qu'il en soit: il est important de comprendre que votre peau est un organe complexe qui comporte de nombreuses parties qui l'aident à rester en bonne santé. Et lorsque vous gardez tous ces éléments à l'esprit, vous êtes mieux en mesure de faire des choix judicieux en matière de soins de la peau.

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